План суицидальной безопасности: что это простыми словами | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
О чём речь
План безопасности при суицидальных мыслях — это письменный пошаговый алгоритм действий, который человек составляет в стабильном состоянии для самопомощи во время острого ментального кризиса. Наиболее известным является клинически доказанный метод Стэнли-Браун (Stanley-Brown Safety Planning Method).
В момент тяжелого кризиса рациональное мышление временно отключается: мозг работает в режиме «тоннельного зрения», а душевная боль кажется бесконечной. В такую секунду невозможно придумывать способы спасения или искать нужные контакты. План безопасности берет на себя роль автоматического спасательного троса.
6 шагов вашего личного плана безопасности
Запишите эти пункты на листе бумаги или в заметках телефона и держите их под рукой:
- Шаг 1: Мои ранние маркеры кризиса. Зафиксируйте мысли, ощущения или действия, предупреждающие, что состояние ухудшается (например: «я часами смотлов в потолок», «в голове крутится фраза “все бессмысленно”», «начинается бессонница»).
- Шаг 2: Внутренние способы отвлечься. Что вы можете сделать сами, чтобы перетерпеть пиковое напряжение (контрастный душ, дыхание по квадрату, интенсивная компьютерная игра, обнять кошку или собаку, послушать любимый тяжелый рок).
- Шаг 3: Места и люди, способные отвлечь. Социальные ситуации, где можно находиться среди людей, не говоря о своих проблемах (шумное кафе, людный торговый центр, поход в кинотеатр, звонок приятелю с разговором о пустяках).
- Шаг 4: Близкие, к которым я могу обратиться за помощью. Имена и телефоны людей из вашего круга общения, готовых выслушать без осуждения и паники. Напишите им прямо: «Мне сейчас очень плохо, побудь со мной или поговори».
- Шаг 5: Профессиональная помощь. Контакты лечащего психиатра, психотерапевта, бесплатные телефоны доверия и адрес приемного отделения ближайшей психиатрической больницы.
- Шаг 6: Безопасное пространство. Способы убрать из зоны доступа опасные предметы. В кризисе отдайте аптечку близким, закройте окна, уйдите из дома в людное место.
Что НЕ работает
-
Надеяться на силу воли. В пиковой точке кризиса призывать себя «собраться» физически невозможно. Нужна не сила воли, а механическое выполнение заранее написанной инструкции.
-
Контакты паникующих близких. Не вносите в список тех, кто склонен реагировать критикой («ты придумываешь») или впадает в истерику, заставляя вас успокаивать их самих.
-
Игнорирование первых симптомов. Если мысли о смерти становятся навязчивыми, не ждите развития событий. Открывайте план безопасности и действуйте.
При БАР важно
У людей, живущих с БАР, риск возникновения суицидальных мыслей повышен в периоды тяжелых депрессивных или смешанных эпизодов. Смешанные состояния (когда тоска сочетается с физической гиперактивностью) особенно опасны, так как у человека появляются силы для совершения непоправимых действий.
Помните, что мысли о нежелании жить — это временный симптом сбоя в биохимии мозга. Боль обязательно пройдет. Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, немедленно перейдите на наш кризисный маршрут и обратитесь к специалистам. Вы не должны проходить через это в одиночку.
Связанные термины
Источники
- Stanley, B., & Brown, G. K. (2012). Safety planning intervention: a brief intervention to mitigate suicide risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.
- World Health Organization (WHO). National suicide prevention strategies, 2021.
- National Institute of Mental Health (NIMH). Suicide Prevention Resources, 2023.