БАРЦИКЛОПЕДИЯ · LIFESTYLE
Sleep restriction therapy | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Материал основан на доказательной медицине: NIMH (США), NICE (UK), CANMAT (Canada),
ISBD, DSM-5-TR, ICD-11, клинические рекомендации Минздрава РФ.
Не является медицинской рекомендацией. 18+
Если плохо прямо сейчас — кризисный маршрут.
Редакционная политика →
Sleep restriction therapy — техника CBT-I при бессоннице: ограничение времени в постели до фактического времени сна.
Если совсем по-простому
Бытовая сторона жизни с диагнозом — то, о чём не пишут в клинических руководствах, но что определяет качество дня.
Что это значит
Цель — повысить эффективность сна (% реального сна / время в постели).
Как это проявляется / Как использовать
Применяется в КПТ для бессонницы, под контролем терапевта.
Связь с БАР / депрессией
При БАР — с осторожностью: депривация сна — триггер мании. Без терапевта не делается.
Связанные термины
- Алкоголь и стабильность настроения
- Journaling for mental health
- Диета и психическое здоровье
- Сексуальное ОКР
- Перегорел
- ACT-терапия
- Ограничение средств (means restriction)
От А. (примечание)
Sleep restriction therapy — часть моей повседневной гигиены. Не подвиг, а быт.
Не уходи
Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:
- Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
- Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
- Памятка «Жизнь с диагнозом» — первые 30 дней
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
Источники
- NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
- DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
- ICD-11 — https://icd.who.int/
- Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)