Цинк и настроение

Что это

Взаимосвязь между уровнем важного микроэлемента цинка в организме и состоянием психики. Цинк — незаменимый металл, который мозг использует для управления сигналами между нейронами, регулирования глутамата и поддержания нейропластичности. Исследования показывают, что его нехватка тесно связана с развитием тревожных и депрессивных состояний.

Как это работает в мозге

Цинк — не рядовой микроэлемент для иммунитета, а активный участник нейрохимических процессов:

• Регуляция глутамата: цинк блокирует NMDA-рецепторы, избыточная активация которых глутаматом приводит к токсическому повреждению нейронов и чувству тревоги.

• Поддержка нейропластичности: он стимулирует выработку белка BDNF (нейротрофического фактора мозга), который помогает растить новые нейронные связи и защищает мозг от стресса.

• Снижение воспаления: цинк подавляет системные воспалительные процессы (цитокины), которые часто повышены при депрессивных фазах.

• Помощь антидепрессантам: исследования подтверждают, что добавление цинка к стандартной терапии антидепрессантами ускоряет выход из депрессии и повышает шансы на ремиссию.

При БАР важно

При биполярном расстройстве любые эксперименты с добавками требуют повышенной осторожности:

• Цинк не лечит БАР самостоятельно и не может заменить нормотимики (литий, ламотриджин, вальпроаты) или антипсихотики.
• Его рассматривают исключительно как вспомогательное средство (адъювант) при затяжных депрессивных фазах, если по анализам подтвержден его дефицит.
• Избыток цинка может нарушать баланс других микроэлементов (в первую очередь меди и железа), что ведет к анемии, неврологическим проблемам и, косвенно, к ухудшению психического состояния. Поэтому сдавать анализы и согласовывать прием с врачом — обязательный шаг.

Что НЕ работает

• Бессмысленно пить цинк в огромных дозах в надежде быстро поднять настроение. Это приведет к острой токсичности (тошнота, рвота, металлический привкус во рту) и никак не ускорит работу мозга.
• Цинк не поможет при маниакальных или гипоманиакальных фазах. Также его влияние на глутаматергическую систему при мании мало изучено, поэтому в активной гипомании или мании прием любых стимуляторов нейрогенеза обычно приостанавливают.

Связанные термины

• Депрессия
• Цинк добавки

Источники

• Swardfager, W. et al. (2013). Zinc in depression: a meta-analysis of zinc levels in patients with depressive disorder. Biological Psychiatry, 74(12).
• Szewczyk, B. et al. (2008). Antidepressant-like activity of zinc: further evidence. Pharmacology Reports, 60(5).
• Maes, M. et al. (1994). Lower serum zinc in major depression is a predictor of poor response to tricyclic antidepressants. Journal of Affective Disorders, 32(3).