Каково это, жить с БАР

Короткий ответ

Это жизнь, где собственное настроение — отдельная погода. Иногда солнечно, иногда -30, иногда буря. Учишься смотреть прогноз заранее и одеваться по сезону.

Подробнее

Утро в депрессии: будильник звонит уже в третий раз. Тело — мешок с цементом. Мысль «мне в душ» возникает и распадается, не дойдя до действия. Чай делается полчаса, потому что между «налить воду» и «включить чайник» в голове провал. Зеркало неприятное. Окно лучше не открывать — холодный воздух режет, как обвинение.

Утро в гипомании: проснулся в 5:40, до будильника, спал четыре часа, чувствую себя на десять лет моложе. Идеи лезут параллельно — переписать резюме, позвонить старому другу, начать марафон, ответить всем в трёх чатах сразу. Голос становится громче, шутки — острее. Кажется, ты наконец-то настоящий. Через две недели окажется, что половину дел не закончил, а с другом поссорился.

Утро в ремиссии: проснулся, поспал семь часов, выпил кофе. Завтрак невкусный, но съел. Поработал. Устал к вечеру обычной усталостью. Это самое скучное и самое драгоценное состояние. К нему долго привыкаешь — мозг помнит, что «нормально» бывает редко, и подозревает подвох.

Между эпизодами — постоянная фоновая работа. Спишь по будильнику, потому что недосып катит в манию. Считаешь алкоголь, потому что бокал на свадьбе может стоить недели в стационаре. Носишь с собой таблетницу. Знаешь, какие триггеры твои: смена часовых поясов, дедлайны, ссоры на ночь.

Чего не ждать от себя

• «Силой воли вытащить» эпизод — настроение не поддаётся приказу, как не поддаётся ему давление.
• Одинаковой продуктивности из месяца в месяц. Кривая всегда волнистая.
• Что «отпустит навсегда» после первого хорошего полугодия. БАР хроническое, но управляемое.
• Что окружающие поймут с первого объяснения. Многие не поймут и с пятого.

Что помогает жить

• Дневник настроения — даже пять минут вечером дают тебе карту, по которой видно надвигающийся эпизод.
• Жёсткий режим сна. Это не про «гигиену», это лекарство наравне с таблетками.
• Свой человек, которому можно написать «кажется, я разгоняюсь» без объяснений.
• План на чёрный день, написанный в светлый: телефоны, лекарства, имена, что делать с работой.

Связанные термины

• Что такое ремиссия простыми словами
• Можно ли работать с БАР
• Что сказать человеку с биполяркой
• Опросник мотивов жить (RFL)

Статьи по теме

• Жить с БАР как родитель

Источники

• DBSA — Living with Bipolar Disorder (материалы пациентских сообществ)
• Kay Redfield Jamison, «An Unquiet Mind» (1995) — академический и автобиографический взгляд
• NIMH — Bipolar Disorder, раздел Signs and Symptoms