БАР и офис

Что это

Классическая офисная работа с жестким графиком с девяти до шести, шумными опенспейсами и бесконечными совещаниями представляет собой обоюдоострый меч для человека с биполярным аффективным расстройством. С одной стороны, внешняя структура и необходимость куда-то ходить по утрам удерживают от дезадаптации. С другой — высокий уровень корпоративного стресса, интриги и отсутствие уединения могут быстро привести к эмоциональному выгоранию и спровоцировать очередную смену фаз.

Что даёт и где ломается офисного формата при БАР

Офисный режим имеет как выраженные терапевтические преимущества, так и серьезные подводные камни.

Положительные стороны:

• Принудительный режим дня. Четкое расписание помогает выравнивать циркадные ритмы: вы ложитесь и встаете в одно время, что критически важно для стабилизации настроения.

• Социальная интеграция. Общение с коллегами на нейтральные темы вытаскивает из депрессивной самоизоляции, напоминая, что жизнь не ограничивается только болезнью.

• Переключение контекстов. Физическое разделение дома (где можно болеть) и офиса (где нужно работать) помогает поддерживать рабочую идентичность.

Факторы уязвимости:

• Сенсорный перегруз. Шумные помещения без перегородок, постоянные телефонные звонки и мелькание людей утомляют биполярную нервную систему в разы быстрее.

• Невозможность легально «исчезнуть». В фазе депрессии, когда даже чистка зубов кажется подвигом, сидеть за компьютером под прицелом взглядов коллег невыносимо тяжело.

• Опасность выгорания в гипомании. При легком подъеме настроения (гипомании) биполярный сотрудник может набрать на себя десятки сложных проектов, работать без обеда и ночами, что неминуемо приведет к глубокому истощению через несколько недель.

Как выстроить безопасные границы на работе

Чтобы работа приносила деньги и удовольствие, а не приступы болезни, стоит внедрить несколько простых правил:

1. Создайте сенсорный кокон. Пользуйтесь плотными наушниками с активным шумоподавлением. Если правила компании позволяют, договоритесь о работе лицом к стене или в более тихом углу кабинета.
2. Планируйте микропаузы. Каждые полтора-два часа выходите на 5 минут на свежий воздух или просто посидите в тишине в переговорной. Это помогает сбросить накопившееся напряжение.
3. Фиксируйте рабочие объемы. Не берите новые задачи в моменты эйфории. Заведите привычку обсуждать любые новые обязательства с близкими или терапевтом, чтобы вовремя заметить чрезмерный разгон.
4. Решите вопрос с раскрытием диагноза. Сообщать коллегам или HR о БАР стоит только в том случае, если вы абсолютно уверены в их адекватности и отсутствии стигмы в коллективе. Чаще безопаснее говорить о наличии «хронического неврологического состояния, требующего соблюдения режима сна».

Что НЕ работает

• Идея «я соберу волю в кулак и буду как все». Биполярное расстройство невозможно пересилить силой воли. Попытка скрыть тяжелое состояние за фасадом гиперактивности приведет к психосоматическому срыву или публичному срыву.

• Работа на износ ради признания. Стремление доказать всем свою сверхэффективность — это прямая дорога в смешанное состояние или психотическую манию.

• Сокрытие продромальных симптомов. Игнорирование ранних звоночков ухудшения (например, когда вы перестаете спать или начинаете агрессивно реагировать на замечания шефа) приведет к тому, что вы потеряете контроль над поведением прямо на рабочем месте.

При БАР важно

Очень важно уметь распознавать свой продром — предвестники смены фаз. Если вы замечаете, что привычные офисные задачи вызывают у вас беспричинные слезы в туалете или, наоборот, вы чувствуете непреодолимое желание поспорить с генеральным директором о стратегии компании — срочно возьмите несколько дней отгула или больничный. Своевременный сход с дистанции на пару дней убережет вас от потери работы и длительной госпитализации.

Связанные термины

• БАР и продром: как заметить фазу на подлете
• Как заставить себя действовать в депрессии
• Что делать с близким в депрессии
• Кветиапин XR: особенности пролонгированной формы
• БАР и цинк
• Биполярка наследуется?
• БАР и омега-3

Источники

• Michon H. W. et al. Work characteristics and work functioning of employees with bipolar disorder. Journal of Affective Disorders, 2013.
• The Work Foundation. Under the Radar: Bipolar Disorder and Employment. Lancaster University Report, 2016.
• Bond G. R. et al. Supported employment for people with severe mental illness: an update of the evidence. Psychiatric Rehabilitation Journal, 2008.