Стадия сна N3 (slow-wave sleep)

Что это

Стадия N3 — это глубокий, медленноволновой период сна, часто называемый дельта-сном. В это время организм проводит генеральную уборку и ремонт всех систем. На этой стадии активность головного мозга замедляется до минимума, а на ЭЭГ регистрируются редкие дельта-волны.

Эта фаза преобладает в первой трети ночи. Она критически важна для того, чтобы наутро чувствовать себя отдохнувшим.

Как выглядит

Во время глубокого сна человек практически полностью отключается от внешнего мира:

• разбудить его невероятно сложно (не помогут разговоры или негромкие звуки);
• если спящего резко разбудить, он испытает сонное опьянение: будет дезориентирован и заторможен;
• мышцы полностью расслаблены, их тонус близок к нулю;
• давление снижается, дыхание и пульс становятся редкими и регулярными.

Здесь же чаще всего происходят снохождение (лунатизм) и ночные страхи.

Физиологическое значение

Глубокий сон необходим для выживания. В этот период происходит выброс гормона роста, который запускает регенерацию тканей и рост мышц. Иммунная система синтезирует защитные белки для борьбы с инфекциями.

Кроме того, во время N3 включается глимфатическая система — встроенный «пылесос» головного мозга. Спинномозговая жидкость быстрее циркулирует между клетками, вымывая накопленные за день токсичные отходы.

При БАР важно

У людей с биполярным расстройством глубокий сон часто оказывается под ударом. Во время депрессии фаза N3 может сокращаться или фрагментироваться частыми пробуждениями. Из-за этого даже после долгого сна человек просыпается разбитым, с когнитивным туманом.

При мании потребность во сне падает, но дефицит дельта-фазы быстро истощает мозг, усиливая нейровоспаление и ускоряя психотические симптомы.

Некоторые препараты (например, бензодиазепины) могут подавлять стадию N3. Напротив, правильно подобранная схема нормотимиков помогает восстановить физиологическую глубину сна.

Что с этим делают

• Физическая нагрузка — умеренные аэробные тренировки днем увеличивают продолжительность дельта-сона следующей ночью.

• Ограничение алкоголя — спиртное помогает уснуть быстрее, но разрушает архитектуру сна, стирая вторую половину фазы N3.

• Прохлада в спальне — снижение температуры воздуха помогает телу быстрее войти в глубокие фазы.

Что НЕ работает

Попытки восполнить дефицит глубокого сна с помощью длительного отсыпания на выходных бесполезны. Мозг не может «накопить» дельта-волны про запас, а сбитый график только ухудшит засыпание.

Связанные термины

• Стадия сна N1
• Сонные веретёна
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Источники

• Borbély, A. (1982). A two-process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3).
• Iber, C. et al. (2007). The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events. AASM.