Сноговорение (сомнилоквия): что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это за явление

Безобидная разновидность парасомнии, при которой спящий человек произносит звуки, слова или целые фразы. Разговоры во сне могут происходить на любом этапе ночного отдыха, как в медленную, так и в быструю фазу. Это очень распространенная история: по статистике, около половины детей хотя бы изредка болтают по ночам, а среди взрослых эта особенность сохраняется примерно у 5% людей. С точки зрения медицины, сомнилоквия сама по себе не считается болезнью и не вредит качеству отдыха самого спящего, хотя и может изрядно пугать или будить его близких.

Как выглядит в повседневной жизни

• Ночной монолог: человек может бормотать что-то невнятное, шептать, смеяться, плакать или внезапно громко выкрикивать отдельные слова.

• Иллюзия диалога: иногда спящий отвечает на вопросы партнера по постели, из-за чего кажется, что он находится в полном сознании, хотя на самом деле это не так.

• Бессвязный поток: фразы во сне обычно лишены логической связи, могут состоять из выдуманных слов или обрывков дневных разговоров.

• Утренняя амнезия: проснувшись, человек абсолютно не помнит, что он что-то говорил ночью, и может узнать об этом только от свидетелей.

Откуда берется сомнилоквия

В норме во время сна наш мозг запускает механизм мышечного торможения (атонию), чтобы мы физически не совершали те движения, которые нам снятся. Сноговорение происходит, когда этот заслон временно ослабевает, позволяя моторным импульсам прорваться к голосовым связкам и речевому аппарату. Провоцирующими факторами часто выступают:

• высокий уровень дневного стресса и эмоциональное перегорание;
• сильное физическое утомление или затянувшийся недосып;
• повышенная температура тела при ОРВИ;
• употребление тяжелой пищи или алкоголя незадолго до засыпания.

Что с этим делают

Поскольку сомнилоквия неопасна, специального медицинского лечения для нее не существует. Но можно улучшить комфорт окружающих и снизить частоту эпизодов:

• Защита чуткого сна близких: партнеру спящего могут помочь качественные беруши или включенный генератор белого шума, маскирующий ночные звуки.

• Вечерняя разгрузка: расслабляющие ритуалы перед сном (теплая ванна, чтение бумажной книги, легкая растяжка) снижают уровень возбуждения нервной системы.

• Ведение дневника сна: это помогает отследить, после каких именно событий (тяжелая тренировка, поздний кофе, ссора) человек начинает активнее разговаривать ночью.

• Консультация сомнолога: обратиться к специалисту стоит только в том случае, если сноговорение сопровождается агрессивным поведением, криками страха или началось внезапно в зрелом возрасте.

Что НЕ работает

• Попытки «расколоть» спящего: бессмысленно пытаться узнать у человека его секреты или воспринимать его ночные слова как «голос подсознания». Речь во сне — это просто случайный хаотичный шум нейронов, не несущий в себе скрытой правды или тайного умысла.

• Прием седативных лекарств без рецепта: самолечение успокоительными каплями или снотворными препаратами не решит проблему сомнилоквии, но может нарушить естественные фазы сна.

При БАР важно

Для людей с биполярным расстройством резкое появление или внезапное усиление сноговорения может служить чутким «барометром» состояния нервной системы. Очень часто эмоциональная и громкая речь во сне становится предвестником приближающейся фазы гипомании или смешанного эпизода. Дневное перевозбуждение и ускорение мышления просто не успевают полностью затормозиться ночью, выливаясь в сомнилоквию. Если вы заметили у себя такой симптом, это хороший повод замедлить темп жизни, уделить особое внимание гигиене отдыха и проконсультироваться с врачом. Разобраться с базовыми настройками режима поможет наш раздел о сне при БАР.

Связанные термины

• Снохождение (сомнамбулизм)
• Фаза быстрого сна (REM)
• Архитектура сна
• Сонный паралич

Источники

• Hublin, C., et al. (1998). Sleeptalking in twins: epidemiology and psychiatric comorbidity. Behavior Genetics, 28(4).
• Bjorvatn, B., et al. (2010). Prevalence and clinical correlates of parasomnias in the general population. Sleep Medicine, 11(8).
• AASM. (2014). International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed. (ICSD-3).