Сонный паралич: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это

Сонный паралич — это временное состояние полной неподвижности, возникающее в моменты засыпания или сразу после пробуждения. Человек находится в полном сознании, видит и понимает все происходящее вокруг, но временно теряет способность двигаться, говорить или сделать глубокий вдох. Данное явление длится от нескольких секунд до пары минут и физиологически абсолютно безопасно, хотя субъективно переживается с огромным страхом.

Как выглядит

Типичный приступ сонного паралича протекает по крайне пугающему сценарию:

• Вы просыпаетесь ночью или под утро, открываете глаза и полностью осознаете себя. Вы понимаете, что лежите в своей комнате, но при попытке пошевелить рукой или пальцем обнаруживаете абсолютный паралич тела. Попытка закричать или позвать на помощь оканчивается безмолвием.
• Состояние часто сопровождается яркими слуховыми или зрительными галлюцинациями. Человеку кажется, что в темном углу спальни стоит чужой человек, тень или монстр, слышатся шаги, скрип дверей, зловещий шепот или громкий гул в ушах.
• Многие испытывают ощущение сильного давления на грудную клетку («синдром старой ведьмы»), из-за чего становится трудно дышать. Это вызывает паническую атаку и животный страх близкой смерти.
• Через одну-две минуты оцепенение внезапно спадает. К человеку мгновенно возвращается способность полностью контролировать свое тело. После приступа остается сильное сердцебиение и тревожный след.

Откуда берётся

Нейробиологическая природа сонного паралича заключается во временном сбое при переключении стадий сна. Происходит частичное наложение элементов фазы быстрого сна (REM-фазы) на бодрствование. Ваше сознание уже проснулось и активно, но ствол головного мозга еще не успел снять команду мышечной блокировки (атонии), которая защищает наше тело во время сновидений от хаотичных движений.

Главными провокаторами этого сбоя служат хронический дефицит сна, сбитый суточный режим, сильный стресс, сон в положении строго на спине, а также резкий отказ от некоторых медикаментов.

Что с этим делают

Чтобы свести к минимуму вероятность возникновения этих пугающих приступов, используют доказанные методы:

• Нормализация сна. Обеспечение полноценного отдыха длительностью не менее 7–8 часов за ночь и отход ко сну в строго фиксированное время. Это стабилизирует смену стадий сна.

• Смена позы для сна. По статистике, сонный паралич в подавляющем большинстве случаев возникает при сне в положении на спине. Приучайте себя засыпать на боку или на животе (можно подкладывать плотную подушку под спину, чтобы не переворачиваться ночью).

• Поведение во время приступа. Если паралич уже случился, не пытайтесь яростно дергаться и сопротивляться блоку — это лишь усилит панику и выброс адреналина, продлив приступ. Расслабьтесь, напомните себе, что это безопасный сбой мозга и он скоро пройдет. Попробуйте сфокусировать усилия на мелких мышцах: активно двигайте глазами из стороны в сторону, пробуйте пошевелить кончиком языка, мизинцем руки или сжать пальцы ног. Это помогает быстрее восстановить моторную связь.

Что НЕ работает

• Попытки перебороть паралич силой. Насильственная борьба с атонией вызывает мощную паническую реакцию, утяжеляя галлюцинации.

• Прием успокоительных без режима. Седативные капли не способны наладить хронобиологию переключения стадий сна.

При БАР важно

У людей с биполярным расстройством сонный паралич встречается чаще из-за генетической нестабильности архитектуры сна и регулярных сбоев суточных ритмов. Сильный страх во время приступа может спровоцировать паническую атаку, которая разрушит ночной покой и выступить триггером для дестабилизации настроения.

Понимание физиологии процесса помогает биполярным пациентам убрать мистический страх перед этим явлением. Если сонные параличи беспокоят вас часто (несколько раз в неделю), обязательно расскажите об этом лечащему психиатру. Это может указывать на побочное действие антидепрессантов или быть симптомом сопутствующей нарколепсии.

Связанные термины

• REM-сон (быстрый сон)
• Расстройство поведения в REM-сне
• Архитектура сна
• Сон при БАР
• Спутанные пробуждения
• Ультрадианные ритмы
• Катаплексия

Источники

• Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311–315.
• Denis, D. (2018). Relationships between sleep quality, sleep paralysis, and psychiatric symptoms. Sleep Medicine Reviews, 41, 177–187.
• International Classification of Sleep Disorders
• Third Edition (ICSD-3). (2014). American Academy of Sleep Medicine.