Состояние транса

Что это

Временное изменение состояния сознания, при котором резко сужается фокус внимания, снижается чувствительность к внешним раздражителям и возникает ощущение оторванности от собственного тела или реальности. Человек в трансе может выглядеть глубоко отрешённым, «выключенным» из происходящего или совершать автоматические действия, которые он впоследствии с трудом вспоминает.

В клинической психологии транс часто рассматривается как форма диссоциации — естественного защитного механизма, с помощью которого психика пытается изолировать себя от чрезмерной боли, страха, стресса или непереносимых эмоций.

Как выглядит

Состояние транса может варьироваться от лёгкой повседневной задумчивости до выраженных клинических расстройств:

• Эффект «зависания». Вы ловите себя на том, что сидите неподвижно, уставившись в одну точку на стене. Проходит полчаса, но для вас они пролетели как одна минута. В этот момент мысли в голове практически отсутствуют.

• Дорожный транс (автоматизм). Вы доезжаете до места назначения, но совершенно не помните детали дороги. Мозг в это время работал на «автопилоте».

• Сенсорное приглушение. В момент паники звуки вокруг становятся тихими, словно через слой ваты, картинка перед глазами расплывается или сужается до «туннельного зрения».

• Частичная амнезия. После выхода из глубокого транса человеку бывает трудно детально восстановить в памяти последовательность своих действий и событий, произошедших в этот период.

Откуда берётся

С точки зрения нейрофизиологии, транс — это результат снижения активности дефолт-системы мозга и временной рассинхронизации между областями коры, отвечающими за восприятие внешнего мира и внутреннее самоощущение. Мозг как бы ставит реальность «на паузу», чтобы переработать перегрузившую его информацию.

Клинические состояния транса могут возникать после пережитой психологической травмы, при ПТСР, тревожных и диссоциативных расстройствах, а также при резких колебаниях настроения.

При БАР важно

При биполярном аффективном расстройстве (БАР) транс и диссоциативные симптомы служат индикатором того, что эмоциональная система перегружена сверх меры:

• В тяжелой депрессии. Транс может проявляться как ступорозное состояние, когда человек лежит часами без движения, не реагируя на обращения. Психика уходит в глухую защиту от невыносимой душевной боли.

• В смешанных состояниях. Когда высокая скорость мышления сочетается с глубоким отчаянием, мозг может «выключить» критическое восприятие. Пребывание в трансе в такие моменты повышает риск импульсивных действий и самоповреждений, совершаемых в изменённом сознании.

Если такие «выключения» повторяются регулярно или сопровождаются провалами в памяти, необходимо обязательно обсудить это с психиатром. Для предотвращения кризисных ситуаций важно использовать кризисный маршрут и иметь план безопасности.

Что НЕ работает

• Попытки растормошить силой. Не стоит резко трясти человека или кричать на него, пытаясь «вернуть в реальность». Это может вызвать сильный испуг, дезориентацию или вспышку агрессии.

• Стыд за свои «зависания». Ругать себя за несобранность бесполезно — диссоциация включается бессознательно. Чем больше вы стыдите себя, тем выше уровень стресса, что только провоцирует новые эпизоды транса.

Что с этим делают

Основная задача при возникновении транса — мягко вернуть внимание в физическое тело и текущий момент с помощью техник заземления:

• Температурный шок. Умойте лицо ледяной водой или подержите в руках кубик льда. Сильный холод быстро переключает фокус внимания мозга.

• Физическое давление. Плотно прижмите стопы к полу, почувствуйте опору. Можно сильно сжать ладони в замок или похлопать себя по плечам.

• Дыхательные техники. Сделайте несколько циклов дыхания по квадрату (вдох — задержка — выдох — задержка на одинаковый счет) для снижения уровня тревоги.

• Сенсорная фокусировка. Найдите вокруг себя 5 предметов разного цвета, потрогайте 4 различные текстуры, прислушайтесь к 3 звукам.

Связанные термины

• Деперсонализация
• Дереализация
• Диссоциативная фуга
• Паническая атака
• Смешанное состояние
• Состояние потока

Источники

• ван дер Колк, Б. (2020). Тело помнит всё: какую роль психологическая травма играет в жизни человека. Москва: Эксмо.
• Janet, P. (1907). The Major Symptoms of Hysteria. Macmillan Company.
• Cardeña, E. (1994). The domain of dissociation. Dissociation: Progress in the Dissociative Disorders, 7(1).