Витамин D добавки

Что это

Биологически активные добавки, содержащие холекальциферол (витамин D3). Это жирорастворимый микронутриент, который вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечного ультрафиолета или поступает с пищей. По своему масштабному влиянию на организм витамин D ведет себя не просто как витамин, а как полноценный прогормон.

Как это работает в теле

Специфические рецепторы к витамину D расположены по всему телу, включая критически важные отделы головного мозга — гиппокамп и префронтальную кору. Он активно участвует в процессах нейропротекции, защищая клетки от окислительного стресса и воспалительных процессов. Но главное — витамин D напрямую регулирует синтез моноаминов. Он активирует экспрессию гена тирозингидроксилазы, фермента, без которого организм не может производить дофамин и норадреналин. Дефицит этого элемента приводит к снижению пластичности мозга и падению уровня серотонина.

Как это ощущается при БАР

Биполярные колебания часто зависят от внешних факторов и времени года, где витамин D играет заметную роль:

• В зимнюю депрессию: когда световой день сокращается, а вместе с ним падает и уровень настроения. Нехватка витамина усугубляет апатию, вызывает постоянную сонливость, мышечную слабость и мешает сосредоточиться на простых задачах. Восполнение этого дефицита помогает вернуть силы и поддерживает действие основной медикаментозной терапии.

• В периоды стабильности: поддержание оптимальной концентрации вещества помогает стабилизировать суточные биоритмы и укрепляет защитные силы организма, снижая риск срыва ремиссии из-за сезонных изменений.

Что НЕ работает

Самостоятельное назначение себе ударных профилактических или лечебных доз (например, более десяти тысяч единиц ежедневно) на постоянной основе. Это чревато токсическим перенасыщением, вымыванием кальция из костей и его опасным отложением в почках и стенках сосудов.

При БАР важно

Перед тем как покупать добавку, критически важно сдать анализ крови на уровень 25(OH)D. Только на основе его результатов лечащий врач сможет рассчитать необходимую именно вам дозировку. Принимать витамин D лучше всего в первой половине дня, так как он обладает легким стимулирующим действием и вечерний прием может спровоцировать бессонницу. Поскольку вещество является жирорастворимым, капсулу или капли нужно употреблять строго вместе с пищей, содержащей полезные жиры (например, с яйцами, авокадо, сливочным маслом или жирной рыбой) — так оно усвоится максимально эффективно.

Связанные термины

• Биполярное аффективное расстройство
• Депрессия
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Статьи по теме

• Скрытые маски депрессии: гипотиреоз, дефицит витамина D, анемия — что проверить, прежде чем пить антидепрессанты

Источники

• Spedding, S. (2014). Association between vitamin D and depression: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 6(4).
• Anglin, R. E. et al. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 202(2).
• Parker, G. B. et al. (2017). Vitamin D and depression: the evidence and more evidence. Journal of Affective Disorders, 208.