Йога как рутина

Что это

Регулярная практика, объединяющая выполнение поз (асан), дыхательные упражнения (пранаямы) и сознательное удержание внимания. Это не акробатика, а комплексный инструмент работы с телом и разумом, направленный на снижение стресса и восстановление баланса.

Как это работает в теле

Занятия йогой оказывают выраженное влияние на нейрохимию мозга. Исследования показывают, что тренировки значительно повышают уровень гамма-аминомасляной кислоты (GABA) в таламусе. GABA — это главный тормозной нейромедиатор нашей нервной системы, дефицит которого напрямую связан с развитием тревожных состояний и депрессии. Также сочетание растяжки и глубокого дыхания активирует блуждающий нерв, снижая уровень системного воспаления и выработку кортизола.

Как это ощущается при БАР

Биполярные перепады настроения сильно отражаются на физическом самочувствии, и йога помогает справляться с ними:

• В депрессивной фазе: когда неделями лежишь без движения, тело кажется окаменевшим, а мышцы буквально затекают. Мягкая растяжка помогает аккуратно вернуть ощущение физического присутствия и тепла, не перегружая истощенную нервную систему.

• В состоянии высокой тревоги или гипомании: когда мысли скачут галопом, а тело колотит от перевозбуждения. Необходимость удерживать баланс на одной ноге и следить за дыханием заземляет раскачанный разум, помогая отвлечься от мысленной жвачки и почувствовать опору.

Что НЕ работает

Относиться к йоге как к профессиональному спорту, пытаясь скрутиться в сложные позы через острую боль в суставах ради красивого кадра. Подобное насилие над телом лишь введет организм в состояние стресса. Также опасно пытаться заменить йогой базовую медикаментозную схему, назначенную врачом.

При БАР важно

Во время фазовых переходов нужно внимательно подбирать стиль практики. При разгоне и гипомании динамичные направления могут перестимулировать нервную систему. В такие периоды лучше выбирать максимально спокойную, заземляющую инь-йогу или практику с использованием валиков. В депрессии, напротив, умеренная динамика хатха-йоги поможет бережно расшевелить застывший организм. Также йога отлично развивает проприоцепцию, помогая компенсировать моторную неловкость и тремор конечностей, которые иногда проявляются как побочные эффекты нормотимиков или нейролептиков.

Связанные термины

• Биполярное аффективное расстройство
• Депрессия
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Источники

• Streeter, C. C. et al. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11).
• Cramer, H. et al. (2013). Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11).
• Uebelacker, L. A. et al. (2010). Adjunctive yoga v. active control for treatment-resistant depression. Psychological Medicine, 40.