Тест на качество сна

Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al., 1989) — один из самых распространённых инструментов оценки качества сна в исследованиях. Классическая версия — 19 пунктов с открытыми полями про часы засыпания и длительность. На этой странице — сокращённая адаптация под формат веб-теста: 9 вопросов, из которых собираются те же 7 компонент PSQI по 0–3. Итог 0–21, как в оригинале: 5 и ниже — сон в целом хороший, больше 5 — нарушен.

Что важно знать

Адаптированная версия. Пять компонент считаются точно по ответам, две (ночные пробуждения и дневная усталость) — приближённо, по сокращённому набору вопросов. Для строгого клинического подсчёта используется полный PSQI с открытыми полями — мы не делаем вид, что это полный инструмент.
Вопросы — про последний месяц. Если сейчас острая ситуация — оценивайте именно последние недели.
При БАР PSQI хорошо подходит для динамики — повторите его через 2–4 недели, сравните.

Клинический скрининг

Пройти PSQI

9 вопросов о сне за последний месяц. На пункт 4 (эффективность сна) — если не знаете точно, ориентируйтесь по ощущению.

· 9 вопросов · ~3 мин · Buysse, 1989

Это инструмент скрининга, а не диагноз. Тест помогает понять, стоит ли обсудить тему с психиатром — не заменяет приём, осмотр и клиническую оценку. В кризисе — «Если плохо прямо сейчас».

0 из 9

Вопрос 1 из 9

Как бы вы в целом оценили качество своего сна за последний месяц?

Шкала интерпретации

Балл	Интерпретация
0–5	Сон в целом хороший
6–10	Сон нарушен — лёгкая степень
11–15	Умеренные нарушения
16–21	Выраженные нарушения — к врачу

Что делать с результатом при БАР

Высокий балл PSQI не всегда означает «у вас бессонница». Это может быть симптом депрессивной фазы, седация от препаратов, циркадный сдвиг или сочетание факторов. Поэтому при балле выше 10 — это разговор с лечащим психиатром, а не «выпью снотворное». Полный гид про сон при БАР — в /son/. Если хочется отдельно оценить тяжесть бессонницы — ISI, дневную сонливость — Epworth, риск апноэ — STOP-Bang.

По разделам хаба

Как уснуть при БАР — если плохо засыпаете.
Ранние пробуждения и гипомания — если просыпаетесь в 3–5 утра без усталости.
Сон под подкасты и шум — если засыпаете под фон.
Кошмары при БАР — если ночь нарушают яркие сны.
Дневник сна на 14 дней — чтобы увидеть свою картину.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Это скрининг, не диагноз. Результат помогает понять, стоит ли обсудить состояние со специалистом.

Сколько вопросов в тесте?

В тесте 9 вопросов. Ответы считаются в браузере, результат появляется сразу.

Бесплатно ли проходить тест?

Да. Тест бесплатный и онлайн; ответы не отправляются на сервер.

Что делать с результатом?

Сохраните результат и обсудите его с врачом или психотерапевтом, особенно если балл высокий или состояние мешает жить.

Источники

Buysse D.J. et al. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research, 28(2), 193–213.
Mollayeva T. et al. (2016). The Pittsburgh sleep quality index as a screening tool for sleep dysfunction in clinical and non-clinical samples: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 25, 52–73.

Тест размещён в информационных целях и не заменяет очной консультации. В кризисе — «Если плохо прямо сейчас».