Сон при депрессии
Сон при депрессии
Что это
Сон при депрессии редко выглядит как аккуратная жалоба «плохо сплю». Одних выбрасывает из сна под утро с камнем в груди, других затягивает в пересып, после которого тело всё равно не заряжено. Это не лень и не плохая гигиена жизни.
Как выглядит
- раннее пробуждение с тревогой и самоуничтожением
- дневной сон съедает день и ломает ночь
- постель становится убежищем от решений
- вечером легче, утром снова бетонная плита
Что делать
Помогает не магия сна, а ритм: фиксированный подъём, свет утром, меньше дневного лежания, короткий список дел, работа с руминациями. Если бессонница держится или появляются мысли о смерти, это повод обращаться за помощью быстро.
При БАР важно
При БАР сон — один из главных датчиков фазы. Депрессивная бессонница, пересып и гипоманиакальное «мне хватает трёх часов» требуют разных реакций.
Где граница
Цель не в идеальном сне, а в предсказуемости. Когда сон начинает резко сокращаться или расползаться на весь день, это уже сигнал для плана лечения.
Подробнее
В большом разборе отдельно разобраны пересып, ранние пробуждения, дневная сонливость, свет утром и ситуация, когда сон становится симптомом фазы: читать разбор.
Связанные термины
Источники
- NICE. (2022). Depression in adults.
- Baglioni et al. (2016). Insomnia as a predictor of depression. Journal of Affective Disorders.
- Wirz-Justice. (2006). Biological rhythm disturbances in mood disorders. International Clinical Psychopharmacology.