Беспомощность
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Ощущение, что от тебя ничего не зависит. Не «сложно», не «лень», а «что бы я ни сделал — результат один». Руки опускаются ещё до того, как ты попробовал. Не лень и не слабость характера — переживание, в котором мир ощущается неуправляемым.
Как выглядит
- начинаешь что-то делать и сразу думаешь: «всё равно не получится»;
- откладываешь звонок к врачу неделями — «там очередь, талонов нет, бесполезно»;
- просыпаешься и не понимаешь, зачем вставать: всё, что ты сделаешь, не изменит ничего;
- на простой вопрос «что ты хочешь» — пустота, потому что хотеть бесполезно.
Чем отличается
От лени — лень про «не хочу делать», беспомощность про «не имеет смысла, всё равно не выйдет». От усталости — усталость проходит после сна, беспомощность — нет. От реальной невозможности — реальная невозможность подтверждается фактами, беспомощность ощущается даже там, где у тебя есть ресурсы и шансы.
Откуда берётся
- депрессия — один из основных «двигателей» беспомощности;
- БАР в депрессивной фазе — особенно когда фаза длинная;
- тревога и ПТСР — когда мозг привык, что контроль не работает;
- хронические болезни, бедность, насилие — когда среда годами говорит «от тебя не зависит».
При депрессии беспомощность часто идёт в паре с безнадёжностью и самообвинением — это «депрессивная триада». Это не диагноз, который ставят отдельно, а часть состояния.
Что с этим делают
- Психотерапия — КПТ, поведенческая активация, ACT помогают вернуть ощущение, что действия что-то меняют;
- Маленькие шаги с гарантированным результатом — не «найти новую работу», а «открыть один сайт с вакансиями»;
- Лечение основного состояния — если беспомощность — часть депрессии, она уходит вместе с депрессией;
- Поддержка извне — иногда первые шаги нужно сделать с кем-то рядом, потому что одному физически тяжело.
При БАР важно
Беспомощность в депрессивной фазе — это симптом, не «правда о тебе». В фазе она кажется вечной, после фазы — выглядит странно. Не принимай больших решений (увольнение, развод, разрыв терапии) из состояния беспомощности. Записывай, как ты думал о себе и о мире сейчас, — через два месяца перечитаешь и увидишь разницу.
Связанные термины
Источники
- DSM-5-TR. American Psychiatric Association, 2022.
- Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Alloy, L. B. (1989). Hopelessness depression. Psychological Review, 96(2).
- Beck, A. T. (1967). Depression: Clinical, experimental, and theoretical aspects.