Носимые устройства и сон: что это простыми словами | БАРциклопедия

Зачем это нужно

Для людей, живущих с биполярным аффективным расстройством, сон выступает главным индикатором душевного равновесия. Малейшие сбои в ночном отдыхе могут запустить качели настроения или указать на приближение новой фазы. Современные носимые гаджеты — такие как умные кольца Oura, часы Apple Watch, Garmin или Fitbit — позволяют непрерывно собирать данные о том, как вы спите и восстанавливаетесь.

Они не заменяют полноценный визит к сомнологу, но превращаются в чуткий инструмент самопомощи. Вместо попыток вспомнить утром «хорошо ли я спал последние две недели», у вас на руках оказывается объективный график. Это облегчает отслеживание сна при БАР и помогает вовремя заметить тревожные сигналы.

Как это выглядит на практике

Представьте обычные будни. Человек носит умные часы днем и ночью. Гаджет измеряет пульс, движения тела и даже температуру кожи. В приложении на телефоне накапливается статистика.

Например, в период стабильности сон длится около семи-восьми часов. Но вдруг в течение трех дней время отдыха сокращается до четырех часов, а уровень энергии при этом зашкаливает. Часы фиксируют резкое снижение вариабельности сердечного ритма и высокую двигательную активность ночью. Для биполярного человека это не безобидная «продуктивная неделя», а явный маркер надвигающейся гипомании.

В депрессивной фазе картина меняется на противоположную. Гаджет показывает, что вы проводите в постели по десять часов, но глубокий сон практически отсутствует, а пульс в покое остается высоким из-за скрытой тревоги. Это помогает увидеть масштаб проблемы и показать данные врачу на приеме, упрощая жизнь с диагнозом.

Что НЕ работает

Не стоит слепо верить распределению фаз сна на «быстрый», «легкий» и «глубокий», которое рисуют алгоритмы. Даже самые дорогие коммерческие трекеры часто ошибаются в этих подсчетах, поскольку считывают только косвенные признаки (пульс и микродвижения), а не электрическую активность мозга. Настоящую структуру сна показывает только полисомнография в клинике.

Также вредно впадать в ортосомнию: так называют навязчивую тревогу по поводу идеальности показателей. Если вы проснулись бодрым, но приложение выставило вам низкую оценку сна, доверяйте своему самочувствию, а не экрану телефона. Не пытайтесь заставлять себя спать по жестким автоматическим советам гаджета.

При БАР важно

Главное, на что нужно смотреть биполярным пользователям — это общая продолжительность сна и время засыпания. Стабильное время отхода ко сну бережет циркадные ритмы, стабилизируя выработку нейромедиаторов.

Если вы замечаете, что спите меньше пяти часов на протяжении двух ночей подряд и не чувствуете усталости, используйте памятку «Жизнь с диагнозом» для пересмотра своего режима и свяжитесь со своим психиатром. Носимый гаджет должен быть ненавязчивым союзником, а не источником лишней тревожности. Если вы чувствуете, что постоянный мониторинг ухудшает ваше состояние, лучше на время снимите устройство.

Связанные термины

• Гипомания
• Мания без психоза
• Депрессивный эпизод
• Кризисный план
• Медленноволновой сон
• Как получить второе мнение психиатра
• Книги о БАР для пациентов и близких

Источники

• CANMAT guidelines for the management of patients with bipolar disorder, 2018.
• Harvey A. G. Sleep and circadian rhythms in bipolar disorder // American Journal of Psychiatry. — 2008. — Vol. 165. — No. 7. — P. 820–829.
• de Zambotti M. et al. Evaluation of a consumer fitness tracker for monitoring sleep in epidemiology studies // Sleep Medicine. — 2019. — Vol. 58. — P. 11-17.