Stanford Sleepiness Scale: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это за

Стэнфордская шкала сонливости (SSS) — быстрый инструмент самооценки, созданный в Стэнфордском университете в 1973 году. В отличие от опросников, которые оценивают сон за прошедшие недели, эта шкала фиксирует ваше состояние прямо сейчас.

Шкала состоит из одного вопроса и семи утверждений. Вам нужно выбрать то описание, которое точнее всего отражает ваш текущий уровень бодрости.

Семь ступеней шкалы

Шкала предлагает оценить своё состояние по семибалльной системе:

• 1 балл: Активны, бодры, свежи. Сонливости нет.

• 2 балла: Функционируете хорошо, можете концентрироваться.

• 3 балла: Расслаблены, бодры, но не полностью мобилизованы.

• 4 балла: Легкая заторможенность, рассеянность.

• 5 баллов: Сонливы, теряете интерес к происходящему.

• 6 баллов: Сильная сонливость, боретесь со сном.

• 7 баллов: Почти спите, находитесь в полузабытьи.

Для чего используют шкалу

Эта шкала незаменима для ведения дневников сна. Заполняя её каждые два часа, можно построить индивидуальный график бодрствования. Это помогает увидеть личные периоды спада активности и оценить качество ночного сна.

Её отличие от шкалы Эпворта в том, что шкала Эпворта измеряет хроническую сонливость в повседневных ситуациях, а Стэнфордская — сиюминутное качество вашего бодрствования.

При БАР важно

У людей с БАР циркадные часы часто работают некорректно, из-за чего суточная кривая сонливости сглаживается или деформируется.

В депрессивной фазе оценка по шкале может стабильно держаться на уровне 5–6 баллов с утра до вечера. Человек живет в состоянии постоянного полусна, не имея сил на дела.

В состоянии гипомании или мании человек может круглые сутки оценивать себя на 1 балл. Ложная бодрость маскирует глубокое истощение нервной системы, провоцируя бессонницу.

Мониторинг сонливости с помощью SSS помогает заметить ранние предвестники изменения фаз БАР. Резкое исчезновение вечерней сонливости (переход с 5 на 1 балл в 23:00) часто сигнализирует о разгоне гипомании, требуя обращения к врачу.

Что с этим делают

• Ведение дневника — фиксируйте баллы в дневнике настроения несколько раз в день.

• Анализ препаратов — сопоставляйте время приема лекарств с пиками сонливости.

• Планирование нагрузки — распределяйте дела на часы, когда оценка держится в районе 1–2 баллов.

Что НЕ работает

Игнорировать сигналы тела на уровне 6–7 баллов с помощью повторных чашек кофе вредно. Это ломает циркадные ритмы и истощает ресурсы организма, но не восстанавливает когнитивные функции.

Связанные термины

• Супрахиазматическое ядро
• Сменная работа и психика
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Источники

• Hoddes, E. et al. (1973). Quantification of sleepiness: a new approach. Psychophysiology, 10(4).
• American Academy of Sleep Medicine. (2014). International Classification of Sleep Disorders (3rd ed.). AASM.