REM-сон (быстрый сон) (клинический разбор сна)
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
REM-сон (быстрый сон) — это фаза сна, характеризующаяся высокой активностью головного мозга и быстрыми движениями глазных яблок под закрытыми веками. Именно в этот период мы видим самые яркие, сюжетные и эмоциональные сновидения. Быстрый сон чередуется с медленным примерно каждые полтора-два часа и имеет критическое значение для переработки эмоций, усвоения новой информации и долгосрочной памяти.
Как выглядит
Физиологию и проявления быстрого сна легко проследить по конкретным признакам:
- Если вы наблюдаете за спящим человеком или домашним животным во время этой фазы, вы заметите, как их глаза под закрытыми веками совершают частые и быстрые сканирующие движения. При этом тело остается абсолютно расслабленным и неподвижным.
- Если вас разбудить посреди фазы быстрого сна, вы почти наверняка (в 80% случаев) сможете детально, в красках описать фантастический сон, который прервался прямо сейчас. Если проснуться в медленную фазу, то воспоминаний о снах не останется.
- Во время быстрого сна мозг работает так же активно, как при бодрствовании. Пульс и дыхание становятся неровными, температура тела колеблется, а эмоциональный центр мозга (лимбическая система) растормаживается. Поскольку логическая зона (префронтальная кора) в этот момент спит, сюжеты снов часто получаются абсурдными, но очень реалистичными.
- Пропорция быстрого сна увеличивается ближе к утру. В первых циклах сна он длится всего несколько минут, а в последних (перед пробуждением) может занимать до получаса.
Откуда берётся
Быстрый сон регулируется структурами ствола головного мозга, преимущественно варолиевым мостом. Группа специализированных холинергических нейронов начинает активно выделять ацетилхолин. Этот нейромедиатор посылает мощные сигналы в кору головного мозга, запуская процессы, аналогичные бодрствованию, и генерируя зрительные образы сновидений.
Параллельно другие ядра ствола мозга вырабатывают глицин и ГАМК — тормозные медиаторы, которые временно перекрывают передачу двигательных команд от коры к спинному мозгу. Это создает глубокий мышечный паралич (атонию), защищая нас от неконтролируемых движений во сне.
Что с этим делают
Для защиты и оптимизации быстрого сна сомнологи рекомендуют соблюдать правила гигиены сна:
-
Обеспечение достаточной длительности сна. Так как доля быстрого сна прогрессивно нарастает к утру, хронический недосып бьет именно по этой фазе. Сокращая сон на два часа, вы можете лишиться до половины суточной нормы быстрого сна.
-
Отказ от алкоголя. Спиртное является мощным супрессором быстрого сна. Оно подавляет его в первой половине ночи, делая сон поверхностным и лишая мозг полноценного эмоционального восстановления.
-
Контроль за лекарствами. Многие антидепрессанты и транквилизаторы подавляют быстрый сон. Любые изменения в режиме приема психофармакотерапии должны согласовываться с врачом.
Что НЕ работает
-
Использование алкоголя для ярких снов. Хотя после метаболизации алкоголя под утро часто возникает «рикошет» быстрого сна с кошмарами, это нездоровый процесс, истощающий нервную систему.
-
Попытки искусственно подавить сновидения. Лишение мозга быстрой фазы быстро приводит к когнитивному спаду, повышенной тревожности и эмоциональной лабильности.
При БАР важно
При биполярном расстройстве регуляция быстрого сна имеет решающее значение. У людей с БАР ученые часто фиксируют специфические изменения: укорочение латентного периода быстрого сна (он наступает гораздо быстрее после засыпания) и повышение его плотности. Нарушения в структуре быстрого сна (его резкое сокращение или, наоборот, избыток) нередко служат первыми биологическими предвестниками скорого срыва в манию или депрессию.
Защита полноценного ночного сна при БАР с помощью индивидуально подобранных нормотимиков помогает сбалансировать фазы сна и стабилизировать эмоциональный фон.
Связанные термины
Источники
- Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science, 118(3062), 273–274.
- Hobson, J. A., & McCarley, R. W. (1977). The brain as a dream state generator: an activation-synthesis hypothesis of the dream process. American Journal of Psychiatry, 134(12), 1335–1348.
- Harvey, A. G. (2008). Sleep and circadian rhythms in bipolar disorder: seeking synchrony, fertility, and stability. Clinical Psychology Review, 28(3), 518–529.