Туман в голове: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это

Субъективно воспринимаемое когнитивное расстройство, проявляющееся в виде снижения ясности мышления, проблем с концентрацией, замедления мыслительных процессов и кратковременной забывчивости. Это не отдельный диагноз, а собирательный симптом, указывающий на перегрузку или сбой в работе центральной нервной системы. Пациенты часто описывают его как «вату или кисель внутри головы».

Как выглядит

• Вы заходите в комнату и не можете вспомнить цель своего визита. Секунду назад мысль была четкой, но теперь она растаяла.
• При чтении книги приходится перечитывать один и тот же абзац по многу раз, потому что смысл слов не усваивается.
• Вы надолго «зависаете» перед решением простых бытовых вопросов (например, что купить на ужин или в каком порядке делать дела).
• Проблемы с подбором слов в беседе: слово «вертится на языке», но вы не можете его вспомнить, речь становится медленной.
• Появляется ощущение, что мир воспринимается как через грязное стекло — звуки кажутся приглушенными, а детали теряют резкость.

Чем отличается от обычной усталости

Обычная утомляемость наступает после нагрузок и полностью проходит после полноценного сна. Туман в голове не поддается стандартному отдыху. Человек может проспать 10 часов и чувствовать себя расслабленным, но его когнитивные функции продолжают работать на минимальных оборотах, заставляя совершать нелепые ошибки в простых задачах.

Откуда берется

Туман возникает после вирусных заболеваний (постковидный синдром), из-за хронического недосыпа, воспалений, анемии, дисфункции щитовидной железы или дефицита витаминов. В психиатрии туман в голове — частый спутник депрессии и тревоги. Нейробиология связывает этот феномен с легким воспалением нервной ткани, снижением притока крови к префронтальной коре и нарушением синаптической передачи.

Что с этим делают

• Лабораторная диагностика. Сдают анализы на ферритин, гормон ТТГ, витамины B12 и D3, чтобы исключить соматические дефициты.

• Оптимизация сна. Полноценный сон жизненно необходим, так как именно во время глубокого сна глимфатическая система очищает ткани мозга от токсинов. Наладить ночной отдых помогут рекомендации из нашего раздела сон при БАР.

• Разгрузка рабочей памяти. Используйте списки задач, ежедневники, дробите сложные дела на мелкие этапы и откажитесь от многозадачности. Помогает метод «Помидора» (25 минут работы, 5 минут перерыва).

• Умеренное движение. Легкая кардионагрузка (быстрая ходьба) улучшает оксигенацию мозга и стимулирует выработку фактора BDNF.

• Снижение уровня быстрых углеводов. Избыток сахара вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови, что напрямую усугубляет ощущение тумана.

Что НЕ работает

• Прием ноотропов и «витаминов для памяти» без назначения врача. Большинство стимуляторов не имеют доказанной эффективности, а некоторые усиливают тревогу.
• Попытки «пробить» туман силой воли, работая сверхурочно. Это гарантированный путь к тотальному истощению нервной системы.

При БАР важно

В контексте биполярного аффективного расстройства когнитивный туман — один из самых мучительных симптомов депрессивного эпизода. Он может сохраняться в течение недель после того, как эмоциональный фон пришел в норму (интерэпизодный когнитивный дефицит). Пациенты часто винят в этом нормотимики или антипсихотики. Препараты могут давать сонливость на этапе адаптации, однако чаще всего туман — прямое следствие истощения мозга после перенесенной фазы. Обсудите туман с психиатром, чтобы скорректировать дозировки без ущерба для стабильности настроения.

Связанные термины

• Анергия
• Аволиция
• Алогия
• Симптомы выгорания
• Brain fag (West Africa)

Статьи по теме

• Туман в голове при депрессии и БАР: когнитивные нарушения
• Туман в голове, забывчивость, замедленное мышление при БАР. Чат отвечает

Источники

• Kappelmann, N. et al. (2018). Systemic inflammation in depressive disorders. Psychological Medicine, 48(15).
• Theoharides, T. C. et al. (2015). Brain “fog,” inflammation, and obesity. Neuroclimatology, 17(5).
• Vieta, E. et al. (2013). Cognitive impairment in bipolar disorder. Current Psychiatry Reports, 15(12).