Оценка ценностей (Bull's Eye) в терапии ACT

Что это

Один из важнейших диагностических и терапевтических процессов в терапии принятия и ответственности (ACT). Это структурированная работа по выявлению того, что наполняет вашу жизнь смыслом, и сопоставлению этих смыслов с вашими реальными действиями. Упражнение «Мишень ценностей» выступает здесь как удобная лакмусовая бумажка, показывающая, куда именно вы тратите свою энергию и где происходит сбой.

Как выглядит

Исследование ценностей по системе Bull’s Eye помогает прояснить ваши искренние желания в четырех сферах. Процесс включает ответы на важные вопросы:

• Зачем я это делаю? Выявление истинной мотивации. Действуете ли вы из страха осуждения (внешняя мотивация) или потому, что вам действительно дорого то, чем вы занимаетесь (внутренняя мотивация);
• Что для меня по-настоящему важно? Отделение навязанных социумом шаблонов («купить дорогую машину», «занять высокий пост») от личных ориентиров («быть созидательным», «ценить свободу»);
• Как выглядит моя повседневность? Анализ того, соответствуют ли ежедневные рутинные привычки заявленным идеалам.

Чем отличается от обычных целей

Главная ошибка — путать ценности с конкретными целями.

• Цель — это конечная станция маршрута, которую можно достичь и поставить галочку («купить дом», «получить диплом», «пробежать марафон»). После достижения цели движение прекращается.

• Ценность — это само направление движения, ваш внутренний компас, который никогда не заканчивается («заботиться об уюте», «быть любознательным», «поддерживать здоровье»). Вы не можете окончательно «достичь» ценности, но можете сверять с ней каждый свой шаг.

Что с этим делают

В рамках терапии ACT клиент совместно с терапевтом проходит через следующие этапы:

1. Прояснение ценностей: составление подробного списка качеств и смыслов, которые важны для человека;
2. Оценка дистанции: использование визуальной мишени для определения того, насколько человек удалился от своего идеала в разных секторах;
3. Разработка плана действий: формулирование конкретных поведенческих задач, которые помогут реализовать ценности на практике.

При БАР важно

После пережитых тяжелых депрессивных эпизодов или разрушительных последствий мании люди часто сталкиваются с потерей идентичности. Кажется, что вся жизнь разрушена, ориентиры потеряны, а будущее бессмысленно.

Оценка ценностей позволяет аккуратно собрать свою личность заново. Она дает бережную опору для восстановления, когда старые цели («построить карьеру за год») стали временно недостижимы. Сориентировавшись по компасу ценностей, можно начать совершать маленькие, безопасные шаги, о которых подробно рассказывается в нашей памятке «Жизнь с диагнозом». Это помогает постепенно вернуть ощущение авторства своей жизни в процессе восстановления.

Связанные термины

• Мишень ценностей (bullseye)
• SMART-цели в committed action
• Принятие: пассажиры в автобусе
• Схема провала
• Прояснение ценностей
• Оценка суицидального риска
• Дефузия через повторение слова

Источники

• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1).
• Dahl, J., Plumb, J. C., Stewart, I., & Lundgren, T. (2009). The Art and Science of Valuing in Psychotherapy: Helping Clients Discover Connection and Purpose in Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications.