Реакция замирания (freeze)

Что это

Реакция замирания (freeze response) — это одна из четырёх базовых биологических реакций нашей вегетативной нервной системы на угрозу, наряду с «бей», «беги» и «уступай». Когда мозг расценивает опасность как слишком высокую, но считает активное сопротивление или бегство невозможными, он мгновенно нажимает на все тормоза. Это состояние похоже на то, как дикое животное притворяется мёртвым при встрече с сильным хищником. Нервная система одновременно включает и симпатический отдел (возбуждение, готовность бежать), и парасимпатический (торможение), создавая эффект одновременно нажатых педалей газа и тормоза.

Как выглядит

• В теле: сильное мышечное напряжение, оцепенение, затаивание дыхания при высоком пульсе, холодные ладони и стопы, озноб.

• В голове: резкое сужение фокуса внимания (туннельное зрение), застывание мыслей, чувство «ватности» или оторванности от происходящего в комнате.

• В поведении: человек не может принять элементарное решение, бездействует при возникновении кризиса, «зависает» перед экраном телефона или часами лежит на диване, будучи не в силах начать делать дела.

• В повседневной жизни: реакция замирания часто включается при получении неприятных известий, критике от начальства или ссорах с близкими. Вместо того чтобы ответить или исправить ошибку, человек замирает, прокрастинирует и избегает любого контакта.

Чем отличается от коллапса (collapse)

При реакции замирания тело твердое, мышцы сильно напряжены, пульс частый. Нервная система находится в состоянии максимальной боевой готовности — это сжатая пружина, готовая мгновенно распрямиться и перейти к действию, если ситуация изменится.

Коллапс — это следующая, более глубокая стадия защиты. При коллапсе пружина ломается: пульс замедляется, давление падает, мышцы становятся вялыми, как желе, наступает полное физическое бессилие, апатия и биологическая сдача.

Что с этим делают

Выход из замирания требует бережного распускания мышечного панциря и очень мягкого постепенного движения.

• Восстановление дыхания. Сделать акцент на плавных, удлиненных выдохах, чтобы дать нервной системе сигнал о безопасности («хищник ушел»).

• Мягкая физическая разморозка. Потянуться, сделать несколько медленных наклонов головы, размять плечи и шею, сделать самомассаж кистей рук. Это бережно выводит тело из мышечного панциря.

• Ориентирование в пространстве. Медленно повернуть голову вправо и влево, переводя взгляд с одного предмета на другой. Это помогает мозгу убедиться, что в помещении нет реальных хищников.

• Терапия соматического переживания. Проработка застрявшей в теле вегетативной энергии борьбы или бегства, которая не была завершена во время травматического события.

Что НЕ работает

• «Пересилить себя жесткой дисциплиной». Заставлять замерзшую нервную систему работать через крики, угрозы и тайм-менеджмент бесполезно. Это только увеличивает уровень стресса и заставляет тело замереть еще глубже.

• Самокритика и обвинения в лени. Ругать себя за прокрастинацию и слабоволие глупо — замирание происходит на уровне вегетатики, а не вашего сознательного выбора.

• Большие дозы кофеина. Попытка разогнать «замерзшую» нервную систему стимуляторами часто вызывает сильную паническую атаку.

При БАР важно

У людей с биполярным аффективным расстройством хроническая реакция замирания часто путается с началом депрессивной фазы. Человек теряет продуктивность, избегает общения и целыми днями лежит в оцепенении. Врачи диагностируют депрессию и назначают антидепрессанты. Однако если это реакция замирания на сильный стресс (например, на фоне перенесенного психоза в мании), таблетки не помогут «разморозить» тело, а могут спровоцировать инверсию фазы. Здесь необходима соматическая стабилизация и восстановление чувства безопасности. При тяжелых состояниях помните про кризисный маршрут.

Связанные термины

• Реакция коллапса
• Принципы Somatic Experiencing
• Острое стрессовое расстройство (ASD)
• Эмоциональное онемение
• Type I trauma vs Type II
• DESNOS
• Подтипы флешбеков

Источники

• Levine, P. A. (2010). In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness. North Atlantic Books.
• Porges, S. W. (2009). The polyvagal theory: New insights into adaptive reactions of the autonomic nervous system. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 76(Suppl 2).
• Schauer, M., & Elbert, T. (2010). Dissociation between fear and survival: The Fright-Flag-Freeze-Faint-Forfeit cascade. Zeitschrift für Psychologie, 218(2), 109-127.