Витамин B12 и депрессия: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это

Связь между витамином B12 (кобаламином) и депрессией — это научно подтвержденный факт о том, как дефицит одного микронутриента способен разрушить биохимию мозга. Простыми словами, нехватка B12 в организме может вызывать симптомы, практически неотличимые от тяжелой клинической депрессии: глубокую апатию, хроническую усталость, когнитивный туман и резкие перепады настроения.

Поскольку наш организм не умеет синтезировать этот витамин самостоятельно, мы полностью зависим от его поступления с пищей или из внешних источников.

Как выглядит

Вы чувствуете себя истощенным и опустошенным уже с самого утра, даже если проспали девять часов. Внимание рассеивается, память подводит, а решение простых повседневных задач вызывает ступор.

Если вы принимаете прописанные антидепрессанты, они могут работать лишь частично или не давать эффекта вовсе. К эмоциональной подавленности часто добавляются странные телесные симптомы: покалывание или онемение в кончиках пальцев рук и ног, легкая шаткость при ходьбе, мышечная слабость и постоянная фоновая тревога.

Откуда берётся

Витамин B12 критически важен для создания миелина — защитной электроизолирующей оболочки наших нервных волокон. Без него скорость передачи сигналов между нейронами резко падает. Также B12 необходим для синтеза моноаминов — серотонина, дофамина и норадреналина.

Кроме того, при дефиците кобаламина в крови накапливается гомоцистеин — аминокислота, которая в высоких концентрациях токсична для клеток мозга, повреждает сосуды и провоцирует нейровоспаление. Чаще всего дефицит встречается у веганов и вегетарианцев (так как витамин содержится только в животной пище) или у людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, при которых нарушено его всасывание в тонком кишечнике.

Что с этим делают

При появлении стойких симптомов утомляемости и депрессии специалисты рекомендуют сдать анализ крови на уровень общего B12, его активной формы (холотранскобаламина) и уровень гомоцистеина.

Если дефицит подтверждается, врач назначает терапевтические дозы витамина в виде пероральных добавок или внутримышечных инъекций (при тяжелом нарушении всасывания). По мере восстановления уровня B12 в организме когнитивные функции приходят в норму, туман в голове рассеивается, а уровень жизненной энергии заметно возрастает.

Что НЕ работает

• Бесконтрольный прием огромных доз витамина без анализов. Избыток B12 не принесет дополнительной пользы и может спровоцировать кожные высыпания (акне) или замаскировать нехватку других важных элементов, например, фолиевой кислоты.

• Попытка вылечить истинную клиническую депрессию только витаминами. Если депрессивный эпизод вызван генетическими причинами или тяжелой психотравмой, B12 поможет укрепить нервную систему, но не заменит полноценную терапию.

• Игнорирование питания. Надеяться только на таблетки, продолжая питаться несбалансированно, неэффективно в долгосрочной перспективе.

При БАР важно

Для людей с биполярным расстройством любые скрытые дефициты в организме — это дополнительный фактор дестабилизации настроения. Нехватка B12 может утяжелять депрессивные фазы и маскироваться под лекарственную резистентность.

Прежде чем принимать решение о замене схемы лечения или увеличении дозировок основных препаратов, грамотный психиатр всегда направит пациента исключить соматические причины: сдать анализы на B12, ферритин, фолаты и гормоны щитовидной железы. Это базовая гигиена поддержания здоровья и важная часть успешной жизни с диагнозом.

Связанные термины

• Противовоспалительная диета
• Резистентная биполярная депрессия
• Аугментация терапии
• Депрессия
• Жизнь с диагнозом

Статьи по теме

• Скрытые маски депрессии: гипотиреоз, дефицит витамина D, анемия — что проверить, прежде чем пить антидепрессанты

Источники

• Penninx B. W. et al. (2000). Vitamin B12 deficiency and depression in physically disabled older women: Epidemiologic evidence from the Women’s Health and Aging Study. American Journal of Psychiatry.
• Coppen A., Bolander-Gouaille C. (2005). Treatment of depression: Time to consider folic acid and vitamin B12. Journal of Psychopharmacology.
• Langan R. C., Goodbred A. J. (2017). Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management. American Family Physician.