Приложения для отслеживания сна: что это простыми словами | БАРциклопедия

Приложения для отслеживания сна — это программы для смартфонов и носимых гаджетов (умных часов, браслетов, колец), анализирующие качество, структуру и продолжительность вашего отдыха.

Что это такое

Большинство трекеров используют метод актиграфии (отслеживание микродвижений тела акселерометром) в сочетании с оптическими датчиками пульса. Анализируя движения, пульс и его вариабельность, алгоритмы приложения строят модель вашего сна.

Бытовые устройства не регистрируют сигналы мозга. Золотым стандартом в медицине является полисомнография (PSG), измеряющая активность мозга (ЭЭГ) в лаборатории. Любой гаджет лишь строит косвенные предположения на основе движений и сердечного ритма.

Как они работают

1. Смартфон (Sleep Cycle). Приложения лежат рядом с подушкой и используют акселерометр или микрофон, фиксируя звуки ворочания и дыхания. Точность невысока, но они хорошо фиксируют время засыпания и пробуждения.
2. Смарт-часы и браслеты (Apple Watch, Garmin). Считывают данные о пульсе и микродвижениях круглосуточно. Они отлично понимают, когда вы заснули, и фиксируют ночные пробуждения.
3. Умные кольца (Oura). Считывают пульсовую волну прямо с артерий пальца, что дает наиболее точные показатели вариабельности пульса и фаз сна.

Что НЕ работает

• Точное деление на фазы. Гаджеты путают конкретные фазы сна (особенно глубокий и быстрый) с погрешностью до 30–40%. Устройство может принять неподвижное лежание с открытыми глазами во время бессонницы за глубокий сон.

• Феномен ортосомнии. Это расстройство, когда человек так сильно фиксируется на достижении идеальных графиков в приложении, что возникающая из-за этого тревога сама по себе вызывает у него бессонницу.

• Умные будильники. Обещание разбудить строго в легкую фазу работает со сбоями. Если вы спите мало, никакой будильник не избавит вас от накопленного недосыпа.

При БАР важно

Для людей с биполярным расстройством мониторинг сна имеет жизненно важное значение:

1. Объективный контроль. В фазе гипомании человеку кажется, что он выспался за 3 часа, а в депрессии — что проспал весь день. Объективный график в приложении покажет реальное время сна, помогая заметить сбои на ранней стадии.
2. Анализ трендов. Не смотрите на суточную «оценку сна». Смотрите на двухнедельный график общей продолжительности. Устойчивое снижение времени сна без внешних причин — серьезный повод срочно обратиться к врачу.
3. Борьба с тревожностью. Если графики приложения вызывают у вас тревогу, снимите часы. Спокойствие нервной системы перед сном критически важнее сбора статистики. Бумажный дневник сна при БАР часто бывает безопаснее.

Используйте трекеры как инструмент наблюдения, а не как повод для тревоги, сохраняя стабильность в своей жизни с диагнозом.

Связанные термины

• Сон при БАР
• Чек-лист гигиены сна
• Засыпание
• Мелатонин в низких дозах

Источники

• Baron K. G., et al. Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? // Journal of Clinical Sleep Medicine. — 2017.
• de Zambotti M., et al. Wearable Sleep Technology in Clinical and Research Settings. // Sleep. — 2019.
• Ko P. R., et al. Consumer Sleep Tracking Devices: A Systematic Review. // Sensors. — 2015.