Связь между кишечником и мозгом: как микробиота влияет на психическое здоровье

Проблемы с психическим здоровьем связывают с внешней средой, генетикой и состоянием организма. Одной из самых удивительных областей исследования в последние годы стало изучение оси «кишечник-мозг», которая связывает состояние кишечника с работой мозга. Этот механизм влияет на такие психические состояния, как тревога, депрессия и даже биполярное расстройство. Давайте разберемся, как это работает и какие научные данные подтверждают эту связь.

Что такое ось «кишечник-мозг»?

Ось «кишечник-мозг» — это двусторонняя коммуникационная система между нашей нервной системой и пищеварительной системой. Она включает блуждающий нерв, который передает сигналы от желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) к мозгу, и нейромедиаторы, которые также принимают участие в регуляции этого процесса. Всё это работает в тандеме с микробиотой — сложной экосистемой микроорганизмов, населяющих кишечник.

Исследования показывают, что изменения в составе микробиоты могут напрямую влиять на психическое здоровье. Например, известно, что у пациентов с депрессией или тревожными расстройствами наблюдаются изменения в составе кишечных бактерий​. Это открытие стало отправной точкой для дальнейших исследований, касающихся потенциального влияния пробиотиков и пребиотиков на психическое состояние.

Микробиота и её влияние на мозг

Микробиота участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые влияют на наше настроение и эмоциональное состояние. до 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, а не в мозге​. Это делает кишечник важным «игроком» в поддержании нашего психического здоровья.

Кишечные бактерии также участвуют в регуляции воспалительных процессов. Хроническое воспаление связано с развитием таких состояний, как депрессия и тревожные расстройства. Поддержание здоровой микробиоты помогает снизить уровень воспалений и, соответственно, улучшить общее психическое состояние.

Исследования связи между микробиотой и психическим здоровьем

• Депрессия и микробиота: В одном из исследований 2017 года было установлено, что у людей с депрессией состав кишечной микробиоты значительно отличается от состава здоровых людей. Применение пробиотиков, содержащих определённые штаммы бактерий, помогло улучшить их эмоциональное состояние и снизить симптомы депрессии​

• Тревожные расстройства: Исследования показывают, что микробиота может регулировать уровень гормона стресса — кортизола. Люди с тревожными расстройствами часто имеют высокий уровень кортизола, что связано с изменениями в микробиоте. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что восстановление здорового состава бактерий может снизить тревожность​

• Биполярное расстройство: Влияние микробиоты на биполярное расстройство активно изучается, но уже есть предположения о том, что баланс микробов в кишечнике может влиять на колебания настроения и стабильность психического состояния у людей с этим диагнозом​

Как поддерживать здоровье микробиоты?

Теперь, когда мы понимаем, насколько важна микробиота для нашего психического здоровья, стоит задуматься о том, как её поддерживать. Вот несколько простых рекомендаций: 1. Пробиотики и пребиотики: Пробиотики — это полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника, а пребиотики — это вещества, которые служат пищей для этих бактерий. Продукты, богатые пробиотиками, включают йогурты, кефир, квашеную капусту и мисо. Пребиотики можно найти в таких продуктах, как чеснок, лук, бананы и овсянка.

2. Здоровое питание: Избегайте большого количества сахара и обработанных продуктов. Они могут негативно влиять на состав микробиоты и способствовать размножению вредных бактерий.

3. Физическая активность: Регулярные умеренные физические нагрузки помогают поддерживать баланс микробиоты, уменьшают воспалительные процессы в организме и положительно влияют на общее психическое здоровье.

4. Контроль стресса: Хронический стресс может разрушительно влиять на микробиоту. Практики, такие как медитация, йога и регулярные физические упражнения, могут помочь снизить стресс и улучшить состояние кишечника.

Когда стоит обратиться за помощью?

Если вы или ваши близкие замечаете ухудшение настроения, частые тревожные состояния, депрессию или нестабильность настроения на фоне проблем с пищеварением, таких как вздутие живота, запоры или диарея, стоит обратиться за медицинской помощью. Эти симптомы могут быть признаками нарушения микробиоты, что может негативно сказаться на психическом состоянии.

Заключение

Ось «кишечник-мозг» связывает физическое и психическое здоровье. Поддержание здоровой микробиоты может значительно улучшить наше самочувствие и помочь в борьбе с такими психическими расстройствами, как тревога, депрессия и биполярное расстройство. И хотя исследования этой темы продолжаются, уже сейчас очевидно, что забота о кишечнике — это важный шаг на пути к улучшению психического здоровья.

Источники

• Клинические рекомендации «Генерализованное тревожное расстройство» (Минздрав РФ, 2021) — cr.minzdrav.gov.ru.
• Клинические рекомендации «Паническое расстройство» (Минздрав РФ, 2021) — cr.minzdrav.gov.ru.
• Александровский Ю. А. Пограничные психические расстройства. Российская психиатрическая школа.
• А. С. Тиганов (ред.). «Психиатрия. Национальное руководство». Разделы о тревожных расстройствах.
• NICE Clinical Guideline CG113. «Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults».
• NIMH. «Anxiety Disorders» — nimh.nih.gov.
• Craske M. G., Stein M. B. Anxiety. The Lancet.
• World Health Organization: Mental Health Harvard Health Publishing: The Gut-Brain Connection American Psychological Association: How Your Gut Bacteria Affect Your Mental Health