Предвзятость внимания

Что это

Когнитивная ошибка, когда мозг работает как сломанный прожектор: он высвечивает только плохое, пугающее или тревожное, а всё остальное оставляет в темноте. Ты не выбираешь это специально — автоматический фильтр сам отсекает нейтральные новости и фокусируется на угрозах.

Как выглядит

• В толпе ты моментально замечаешь человека с недовольным лицом и решаешь, что он осуждает именно тебя.
• Читаешь комментарии к своей работе: пропускаешь десять восторженных и на полдня зависаешь на одном критическом.
• На вечеринке постоянно сканируешь лица друзей: не скучно ли им, не злятся ли они?
• Партнёр вздохнул или ответил не сразу — ты тут же решаешь, что отношения рушатся.

Откуда берётся

Эволюционно мозг настроен искать угрозы, чтобы выжить. Лучше перестраховаться, чем не заметить тигра в кустах. Но при депрессии или тревоге этот радар сходит с ума. Он начинает видеть «тигров» в случайных взглядах, интонациях и мелких ошибках, создавая вокруг человека непробиваемый кокон из страха.

Что с этим делают

• Модификация предвзятости внимания (ABMT). Тренировки за компьютером, где нужно быстро находить нейтральные лица среди злых. Это переучивает автоматические фильтры мозга.
• КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия). Учит ловить себя за руку: «Окей, я заметил один минус. А где девять плюсов, которые я сейчас проигнорировал?».
• Осознанность. Навык замечать, куда улетело внимание, и мягко возвращать его в реальность.

Что НЕ работает

«Просто смотри на вещи позитивнее!» — это как советовать человеку в тёмных очках просто увидеть розовый цвет. Фильтр внимания работает автоматически, его нельзя отключить одним усилием воли, можно только постепенно переучить.

При БАР важно

При биполярном расстройстве этот прожектор крутится в зависимости от фазы. В депрессии фильтр настроен на тотальный негатив: мозг ищет только доказательства твоей никчёмности. А вот в гипомании фильтр разворачивается на 180 градусов: мозг видит только награды, гениальные возможности и удовольствия, полностью игнорируя риски. Понимание этой механики помогает сказать себе: «Я сейчас вижу только плюсы не потому, что план идеален, а потому, что у меня гипомания. Надо подождать».

Связанные термины

• Когнитивные искажения
• Катастрофизация
• Депрессивный эпизод

Источники

• MacLeod, C. et al. (1986). Attentional bias in emotional disorders. Journal of Abnormal Psychology, 95(1).
• Peckham, A. D. et al. (2010). Attentional bias for threat and depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 30(3).