Актиграфия: отдельный угол разбора, что это простыми словами | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Актиграфия
Что это
Способ отследить, как на самом деле вы спите и бодрствуете, с помощью специального датчика на запястье. В отличие от домашних смарт-часов, актиграф — это медицинский прибор. Он не фантазирует о фазах глубокого сна, а собирает точный график движений и циклов активности за несколько недель.
Как выглядит
- Врач надевает вам на руку браслет-датчик.
- Вы носите его не снимая (часто даже в душе) две-три недели.
- Параллельно ведёте бумажный дневник сна: во сколько легли, во сколько встали.
- На приёме доктор выгружает данные. На графике чётко видно: вот тут вы ворочались полночи, хотя вам казалось, что спали. А здесь ритм сполз на три часа вперёд.
Как это устроено
Внутри актиграфа — точный акселерометр. Он фиксирует микроускорения руки. Софт переводит эти данные в периоды сна и бодрствования. Это единственный объективный способ увидеть истинный циркадный ритм человека вне лаборатории.
Что с этим делают
Актиграфию назначают, когда нужно распутать сложную бессонницу. С её помощью подтверждают сбои биологических часов и настраивают светотерапию. Также это главный инструмент контроля, если вам назначили жёсткое ограничение времени в постели (метод CBT-I).
Что НЕ работает
Не пытайтесь заменить актиграфию дешёвым фитнес-трекером, если речь идёт о медицинском диагнозе. Бытовые часы часто путают спокойное лежание без сна с настоящим сном, выдавая красивую, но бесполезную статистику.
При БАР важно
Сон — фундамент стабильности при биполярном расстройстве. Актиграфия помогает поймать начинающуюся гипоманию ещё до того, как вы её почувствуете: на графике резко сокращается время сна, а уровень активности остаётся высоким. В депрессии наоборот: график показывает 12 часов в кровати, из которых реального сна всего шесть. Эти данные позволяют врачу быстро скорректировать лечение.
Связанные термины
Источники
- Sadeh, A. (2011). The role and validity of actigraphy in sleep medicine: An update. Sleep Medicine Reviews, 15(4).
- Gonzalez, R. et al. (2018). Circadian activity patterns in bipolar disorder. Journal of Affective Disorders, 229.