Кортизол и настроение: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это такое

Кортизол — это жизненно важный гормон, который вырабатывается корой надпочечников под контролем гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы (ГГАС). В популярной культуре его называют гормоном стресса, однако его функции гораздо шире: он регулирует артериальное давление, обмен веществ, уровень сахара в крови и подавляет воспалительные процессы в организме.

В норме уровень кортизола подчиняется циркадным ритмам: его пик приходится на раннее утро (это помогает организму проснуться и мобилизовать силы), а к полуночи он снижается до минимума, позволяя нам спокойно спать. Но при длительном психическом или физическом стрессе выработка гормона сбивается, что напрямую бьет по настроению и когнитивным функциям мозга.

Как выглядит дисбаланс кортизола

Когда стрессовая ось организма работает на износ, человек сталкивается со специфическими проявлениями:

• Кортизоловый рассвет. Вы просыпаетесь рано утром (часто в 4–5 часов утра) от резкого, необъяснимого чувства тревоги, паники или сильного сердцебиения. При этом физических сил встать с постели нет, а мысли движутся по кругу.

• Состояние «устал, но взвинчен». Днем наваливается сильная усталость, но вечером, несмотря на изнеможение, вы не можете уснуть из-за ментального перевозбуждения и высокого пульса.

• Ухудшение памяти и внимания. Избыток кортизола угнетает работу гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за хранение информации и переключение эмоций. Появляется забывчивость, рассеянность, сложно сосредоточиться.

• Физические изменения. Развивается тяга к жирной и сладкой пище, а жировые отложения начинают накапливаться преимущественно в области живота (кортизоловый живот).

Откуда берётся и как влияет на биологию

При хроническом стрессе ГГАС теряет чувствительность к обратной связи. Мозг продолжает посылать сигналы надпочечникам, требуя выделять кортизол. Избыток гормона в крови токсичен для нервной ткани: он тормозит нейрогенез (создание новых нервных клеток в гиппокампе) и разрушает синаптические связи.

Кроме того, высокий уровень кортизола снижает чувствительность рецепторов к серотонину и дофамину, что лишает человека способности испытывать радость и удовлетворение, вгоняя в состояние апатии.

Что НЕ работает

• Однократный анализ крови на кортизол. Разовая сдача крови в лаборатории неинформативна. Уровень гормона меняется каждую минуту в зависимости от физической нагрузки, выпитого кофе или волнения.

• Самолечение «антикортизоловыми» БАДами. Попытки снизить кортизол с помощью сомнительных добавок из интернета без изменения образа жизни и консультации с врачом бесполезны.

• Алкоголь как средство успокоения. Спиртное временно тормозит нервную систему, но после его распада уровень кортизола и адреналина подскакивает еще выше, усиливая тревогу на следующий день.

При БАР важно

Нарушение работы ГГАС и сбой циркадной выработки кортизола — один из ключевых биологических маркеров биполярного аффективного расстройства. У людей с БАР эта система генетически более уязвима к любым внешним раздражителям.

Связь кортизола с фазами расстройства проявляется следующим образом:

• В депрессивной фазе часто наблюдается гиперкортизолемия. Высокий уровень гормона усугубляет тоску, заторможенность и когнитивный спад.

• При атипичном течении депрессии или после длительного стресса может развиться гипокортизолемия — состояние, когда кортизола вырабатывается слишком мало. Это проявляется в виде непреодолимой сонливости, дикой слабости по утрам и отсутствия сил.

• Сбой сна (ссылка /son/) мгновенно ломает кортизоловый ритм. Поэтому поддержание режима — это базовая мера самопомощи при БАР. При выраженном обострении тревоги или суицидальных мыслей важно своевременно использовать кризисный маршрут.

Связанные термины

• Циркадные ритмы: подробный обзор
• CBT-I — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
• Хроническая депривация сна
• Воспалительная теория депрессии
• Кортизол пробуждения
• Пилатес и настроение

Источники

• Pariante, C. M. & Lightman, S. L. (2008). The HPA axis in major depression. Trends in Neurosciences, 31(9).
• Keller, J. et al. (2017). HPA axis in bipolar disorder: Systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 81.
• Sapolsky, R. M. (2000). Glucocorticoids and hippocampal atrophy in neuropsychiatric disorders. Archives of General Psychiatry, 57(12).