L-теанин

Что это

Природная аминокислота, которая содержится в листьях зелёного чая. Работает как очень мягкий успокоитель: снимает фоновую тревогу и напряжение, но при этом не клонит в сон. От неё нет ощущения ватной головы, наоборот — фокус становится чётче.

Как выглядит

• пьёшь добавку перед важным звонком, чтобы не тряслись руки;
• добавляешь капсулу к утреннему кофе, чтобы получить бодрость без сердцебиения и дёрганого состояния;
• принимаешь вечером после работы, чтобы переключить мозг с режима «беги и решай» в режим «можно выдохнуть»;
• пьёшь зелёный чай вместо эспрессо и замечаешь, что работается спокойнее.

Чем отличается от похожего

Большинство успокоительных (валерьянка, транквилизаторы) работают через торможение нервной системы — они расслабляют, но делают тебя вялым. L-теанин успокаивает, сохраняя ясность ума. Он не усыпляет, а просто убирает фоновый шум в голове.

Откуда берётся

L-теанин легко проходит гематоэнцефалический барьер и напрямую влияет на мозг. Он повышает уровень альфа-волн — тех самых, которые преобладают, когда человек расслаблен, но сконцентрирован (например, при медитации). Параллельно он мягко поднимает уровень ГАМК (тормозного нейромедиатора) и снижает активность кортизола.

Что с этим делают

Принимают в виде добавок (обычно 100–200 мг). Часто используют связку «кофеин + L-теанин» в пропорции 1:2. Кофеин даёт энергию, а теанин срезает его побочки: тахикардию, тревожность и резкий спад сил через пару часов.

Что НЕ работает

• ждать от теанина эффекта феназепама (он не снимет полноценную паническую атаку);
• пить его литрами зелёного чая на ночь (в чае есть кофеин, бессонница гарантирована).

При БАР важно

Это один из самых безопасных безрецептурных инструментов для снижения тревожности, который не вызывает привыкания и синдрома отмены. В гипомании он может немного сгладить раздражительность и «колючесть». В депрессии — помогает сфокусироваться на работе, когда мысли путаются. НО: всегда проверяйте с психиатром совместимость любых добавок с вашей основной схемой (нормотимиками или нейролептиками).

Связанные термины

• Магний вечером
• Препараты железа
• Зона 2 кардио

Источники

• Nobre, A. C., et al. (2008). L-theanine, a Natural Constituent in Tea, and its Effect on Mental State. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(S1).
• Hidese, S., et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults. Nutrients, 11(10).