PSQI: что это простыми словами — индекс качества сна | БАРциклопедия

Что это

Питтсбургский индекс качества сна (Pittsburgh Sleep Quality Index) — опросник из 19 пунктов, который оценивает качество сна за последний месяц. Разработан в 1989 году в Питтсбургском университете. Самый широко используемый опросник про сон в мире — переведён на 50+ языков, тысячи исследований.

В отличие от теста ISI (где про бессонницу), PSQI — про общее качество сна: достаточно ли, удовлетворён ли, как засыпается, как пробуждается, нужны ли снотворные.

Что измеряет

PSQI считает 7 компонентов и общий балл:

1. Субъективное качество сна — как сам оцениваешь.
2. Латентность засыпания — сколько времени уходит на засыпание.
3. Длительность сна — сколько часов.
4. Привычная эффективность сна — отношение «сколько спал» к «сколько лежал».
5. Нарушения сна — частота пробуждений по конкретным причинам.
6. Использование снотворных.
7. Дневная дисфункция — насколько сонлив днём, мешает ли это активности.

Каждый компонент — от 0 (нет проблем) до 3 (тяжёлые проблемы). Общий балл от 0 до 21.

Как интерпретировать

• 0–4 — нормальный сон.
• 5–10 — лёгкие проблемы со сном. Стоит обратить внимание на гигиену сна и режим.
• 11–15 — выраженные нарушения. Полезно обсудить с врачом, особенно если состояние ухудшается.
• 16–21 — тяжёлые нарушения. Точно к врачу.

Чувствительность PSQI > 5 на детекцию клинически значимых нарушений сна — около 90%, специфичность — около 85%.

Зачем при БАР

PSQI — самый удобный инструмент для мониторинга сна на длинной дистанции при БАР. Конкретные применения:

• Скрининг при первом разговоре с психиатром: «как у меня со сном на самом деле».
• Отслеживание динамики — сдаёшь раз в 2–4 недели, видишь тренд.
• Маркер ремиссии — в эутимии PSQI обычно ниже, чем в эпизоде.
• Предиктор рецидива — устойчивое ухудшение PSQI за 2–3 точки часто предвещает фазу.

Большие исследования показывают: у людей с БАР даже в эутимии PSQI выше, чем у здоровых (в среднем 7 против 3). Это нормально для БАР, но не «всё ок».

Где пройти

На нашем сайте есть интерактивная версия PSQI: /testy/psqi/. Заполняешь за 5–7 минут, получаешь балл с расшифровкой по компонентам и рекомендации.

Связанные термины

• ISI — тяжесть бессонницы
• Epworth — дневная сонливость
• STOP-Bang — риск апноэ
• Дневник сна (SRM) — для глубокого мониторинга
• Медленноволновой сон

Источники

• Buysse, D. J. et al. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index. Psychiatry Research, 28(2).
• Mollayeva, T. et al. (2016). The PSQI as a screening tool for sleep dysfunction. Sleep Medicine Reviews, 25.
• Boudebesse, C. et al. (2014). Sleep alterations in remitted bipolar patients. Bipolar Disorders, 16(7).