Телесные воспоминания

Что это

Телесные воспоминания (или соматическая память) — это физические ощущения, мышечные спазмы, боли или двигательные реакции, которые воспроизводят реальный физический опыт перенесенного в прошлом психотравмирующего события.

Часто после тяжелого шока, аварии или насилия сознание человека пытается защитить себя и вытесняет страшные воспоминания с помощью диссоциации. Но в то время как наш разум может временно «забыть» или заблокировать визуальную картинку произошедшего, наше тело продолжает помнить всё до мельчайших деталей. Как писал выдающийся исследователь травмы Бессел ван дер Колк: «Тело помнит все». Телесная память хранит информацию на уровне имплицитных (неосознанных) ощущений, которые могут спать годами, а затем активироваться под воздействием внешних факторов.

Как выглядит

Телесные воспоминания редко приходят в виде логичного и связного рассказа. Чаще они врываются в жизнь внезапными соматическими вспышками (флешбэками), когда человек соприкасается с определенным триггером (запахом, звуком, прикосновением или даже позой тела):

• Внезапное удушье или панический спазм в горле при нахождении в замкнутом пространстве или при определенных физических контактах.

• Локальные боли или онемение в тех частях тела, которые пострадали во время травмирующего события в прошлом (например, фантомная боль в плече после давнего ДТП).

• Неконтролируемая дрожь, озноб, холодный пот или резкое похолодание конечностей без видимых физиологических причин.

• Непроизвольное желание сжаться в комок, закрыть голову руками или спрятаться при звуке резкого хлопка двери или громкого мужского голоса.

• Хронические мышечные зажимы («телесный панцирь»), когда плечи постоянно приподняты к ушам, а челюсти сжаты до скрежета зубов.

В такие моменты человек искренне не понимает, почему его тело так бурно реагирует на совершенно безопасную текущую реальность. Ему кажется, что он теряет контроль над рассудком.

Откуда берётся

Этот феномен напрямую связан с тем, как наш мозг обрабатывает экстремальный стресс:

1. Блокировка гиппокампа. Во время сильного страха гиппокамп (наш внутренний архивариус) буквально отключается от перегрузки адреналином и кортизолом. Он не успевает поставить на воспоминание «дату и время» и упаковать его в ментальный архив.
2. Гиперактивность амигдалы. В то же время амигдала (центр угрозы) фиксирует соматические маркеры опасности в их первозданном, сенсорном виде. Спустя годы, когда вы сталкиваетесь с похожим запахом или прикосновением, амигдала мгновенно запускает вегетативную реакцию «бей, беги или замри», как будто опасность угрожает вам прямо сейчас.
3. Застрявший двигательный импульс. Нереализованная во время травмы физическая энергия (например, импульс оттолкнуть нападавшего или убежать) остается «запертой» в мышечной системе, проявляясь в виде хронических спазмов и болей.

Что НЕ работает

• Попытки убедить себя: «Это всё в моей голове». Телесные воспоминания живут ниже уровня коры больших полушарий — в стволе мозга и лимбической системе. Интеллектуальные доводы не могут напрямую расслабить спазмированные мышцы или замедлить пульс.

• Бесконтрольный прием обезболивающих или успокоительных. Это лишь временно маскирует симптомы, но не высвобождает застрявшую в теле эмоцию.

• Преодоление триггеров через силу. Если заставлять себя находиться в триггерной ситуации через жесткое насилие над собой, это приведет лишь к повторной травматизации.

При БАР важно

Для людей с биполярным аффективным расстройством телесная память травмы может играть разрушительную роль. БАР часто сопутствует ПТСР (посттравматическому стрессовому расстройству).

Связанные термины

• Конверсия
• Блуждающий нерв и поливагальная теория
• Техники заземления
• Диссоциация
• Навязчивые воспоминания

Sources

• Van der Kolk B. A. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking, 2014.
• Levine P. A. Waking the Tiger: Healing Trauma. North Atlantic Books, 1997.
• Rothschild B. The Body Remembers: The Psychophysiology of Trauma and Trauma Treatment. W. W. Norton & Company, 2000.

Источники

• NIMH (National Institute of Mental Health)
• DSM-5-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)
• Клинические рекомендации Министерства здравоохранения РФ