Сомнилоквия: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это

Сомнилоквия (говоря простыми словами, разговоры во сне) — это распространенное и в подавляющем большинстве случаев абсолютно безвредное нарушение сна, относящееся к категории парасомний. При сомнилоквии спящий человек непроизвольно произносит звуки, слова или даже целые развернутые монологи, не осознавая происходящего. Это явление может возникать на любом этапе ночного отдыха, как в фазе быстрого, так и в фазе медленного сна, но сам говорящий наутро ничего не помнит о своих выступлениях.

Как выглядит

Ночные разговоры могут принимать самые разнообразные, порой забавные или пугающие формы:

• человек может тихо бормотать под нос бессвязные звуки или шептать отдельные слова;
• иногда спящий начинает говорить четко, громко, выразительно, спорить с воображаемым собеседником или смеяться;
• речь может звучать грамматически правильно и логично, но при попытке близких поддержать разговор человек обычно уходит в бессвязные рассуждения или замолкает;
• в некоторые моменты сомнилоквия сопровождается плачем, стонами или криком, отражая эмоциональное содержание сновидений.

Откуда берётся

Разговоры во сне возникают из-за временного и частичного сбоя в механизмах торможения двигательных речевых центров мозга во время ночного отдыха. К основным триггерам относятся:

• наследственность (сомнилоквия часто передается из поколения в поколение);
• высокий уровень повседневного стресса, эмоциональное перенапряжение или тревожные расстройства;
• хронический дефицит сна, сбитый график отдыха и работы, а также сильное физическое истощение;
• употребление алкоголя, кофеина перед сном или высокая температура тела во время болезни.

Что с этим делать

• Соблюдайте гигиену сна. Поддерживайте регулярный режим, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, проветривайте спальню и плотно закрывайте шторы.

• Снижайте уровень тревоги. Практикуйте перед сном расслабляющие ритуалы: теплую ванну, чтение бумажной книги, спокойную музыку или дыхательные упражнения.

• Создайте комфорт для близких. Если ваши разговоры мешают партнеру по комнате, могут помочь беруши для него или использование аппаратов белого шума, которые маскируют звуки.

• Ведите дневник. Фиксируйте, после каких событий или продуктов ночные разговоры становятся громче или чаще — это поможет выявить индивидуальные триггеры.

Что НЕ работает

Бесполезно пытаться будить человека во время разговора — это может сильно испугать его и нарушить естественную структуру сна. Неэффективно принимать сильные успокоительные или снотворные средства в надежде «выключить» разговоры, если они не мешают вам высыпаться и не сопровождаются кошмарами. Также не стоит искать в ночных монологах скрытый смысл или «тайны подсознания» — чаще всего это хаотичный набор мыслей и дневных впечатлений.

При БАР важно

У людей, живущих с БАР, сомнилоквия может резко учащаться и становиться чрезвычайно эмоциональной в периоды смены фаз. При входе в гипоманию или манию, когда мозг перегружен идеями и эмоциями, речевые центры продолжают активно работать даже ночью. Для биполярных пациентов крайне важно отслеживать подобные маркеры возбуждения. Защитить психику от дестабилизации поможет стабильный сон при БАР. Полезные практические материалы по самопомощи можно найти в разделе раздел «Жизнь с диагнозом». Если ночные разговоры перерастают в крики от кошмаров и паники, немедленно изучите кризисный маршрут для получения поддержки.

Связанные термины

• Снохождение
• Расстройство поведения в фазе быстрого сна
• Ошибочное восприятие состояния сна
• Хронические кошмары

Источники

• Bjorvatn, B. et al. (2010). Prevalence and clinical correlates of somniloquy in a large population sample. Sleep Medicine, 11(8).
• Hublin, C. et al. (1998). Sleeptalking in twins: epidemiology and psychiatric comorbidity. Sleep, 21(1).
• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). DSM-5.