Тесты-скринерыОткрытые тесты на состояния, в которых живёт наше сообщество
Это валидированные клинические опросники — те самые, что используют психиатры и терапевты в первичной помощи по всему миру. Здесь они открыты, бесплатны, без регистрации и без слежки.
БАР и верхний полюс
MDQ, HCL-32 и ASRM — чтобы не путать «просто ожил» с гипой или манией.
MDQ — скрининг биполярного расстройства
Mood Disorder Questionnaire. 13 вопросов про периоды повышенного настроения и энергии в вашей жизни. Помогает понять, стоит ли обсудить тему БАР с психиатром.
HCL-32 — расширенный скрининг биполярного спектра
Hypomania Checklist-32 — детальнее, чем MDQ. Лучше ловит БАР-II и циклотимию (короткие тонкие гипоманиакальные эпизоды). 32 пункта.
ASRM — самооценка мании и гипомании
Altman Self-Rating Mania Scale. 5 пунктов про последнюю неделю. Трекер фазы — особенно для тех, у кого уже есть БАР и важно ловить раскачку.
Депрессия
PHQ-2, PHQ-9, BDI-II, EPDS и WHO-5 — быстрый вход, тяжесть, перинатальный контур и общий фон благополучия.
PHQ-2 — депрессия за 2 вопроса
Первые два вопроса PHQ-9. Около 30 секунд, чтобы понять, стоит ли проходить полный тест на депрессивные симптомы.
PHQ-9 — тест на депрессию
Patient Health Questionnaire-9. 9 вопросов про последние 2 недели. Стандарт первичной помощи во всём мире — от NICE до Минздрава РФ.
BDI-II — шкала депрессии Бека
Beck Depression Inventory, 21 пункт. Точнее, чем PHQ-9, для отслеживания тяжести в динамике лечения.
EPDS — послеродовая депрессия
Эдинбургская шкала: 10 вопросов о последней неделе при беременности и после родов. Отдельно подсвечивает мысли о самоповреждении.
WHO-5 — индекс благополучия
5 позитивных вопросов о настроении, спокойствии, энергии, сне и интересе к жизни за последние две недели. Шкала 0–100.
Тревога и ОКР
GAD-2, GAD-7, Y-BOCS и OCI-R: быстрый вход, тревога и навязчивости как отдельные контуры риска.
GAD-2 — тревога за 2 вопроса
Первые два вопроса GAD-7. Короткий скрин, чтобы понять, стоит ли смотреть тревогу подробнее.
GAD-7 — тест на тревогу
Generalized Anxiety Disorder-7. 7 вопросов про тревогу. У людей с БАР тревога часто идёт параллельно — особенно в депрессивных и смешанных эпизодах.
Y-BOCS — самооценка ОКР
Yale-Brown OCD Scale (self-report). Золотой стандарт оценки тяжести ОКР. У людей с БАР коморбидность с ОКР в 3–5 раз выше, чем в популяции.
OCI-R — тест на ОКР
18 пунктов про обсессии, проверки, мытьё, порядок, накопление и мысленные ритуалы. Порог 21+ — повод к специалисту.
Проверить смежное
ASRS, MSI-BPD, SCOFF, PC-PTSD-5, AUDIT, CBI, PSS-10, EPDS, WHO-5 и OCI-R — короткие скрининги соседних контуров, которые часто меняют разговор о БАР.
ASRS — тест на СДВГ у взрослых
Расфокус и «мотор внутри»: СДВГ часто идёт вместе с БАР, а симптомы могут переплетаться с гипоманией и депрессией.
MSI-BPD — тест на ПРЛ
Эмоциональные качели, страх покинутости и пустота: ПРЛ часто путают с БАР, но механизмы разные.
SCOFF — тест на РПП
Отношения с едой: эпизоды БАР могут менять аппетит и пищевое поведение, поэтому этот контур важно видеть отдельно.
PC-PTSD-5 — тест на ПТСР
Травматический контур: сон, тревога, настороженность и избегание могут влиять на устойчивость настроения.
AUDIT — тест на алкогольную зависимость
Алкоголь как триггер фаз: AUDIT помогает спокойно увидеть зону риска и обсудить её с психиатром или наркологом.
CBI — личное выгорание
6 вопросов Копенгагенского опросника выгорания: усталость, физическое и эмоциональное истощение, средний балл 0–100.
PSS-10 — тест на стресс
10 вопросов о последнем месяце: насколько жизнь ощущается непредсказуемой, неконтролируемой и перегруженной.
EPDS — послеродовая депрессия
Эдинбургская шкала: 10 вопросов о последней неделе при беременности и после родов. Отдельно подсвечивает мысли о самоповреждении.
WHO-5 — индекс благополучия
5 позитивных вопросов о настроении, спокойствии, энергии, сне и интересе к жизни за последние две недели. Шкала 0–100.
OCI-R — тест на ОКР
18 пунктов про обсессии, проверки, мытьё, порядок, накопление и мысленные ритуалы. Порог 21+ — повод к специалисту.
Выгорание
Самочек истощения и CBI — когда «надо потерпеть» уже начинает пахнуть отключением рубильника.
Тест на выгорание
15 вопросов про истощение, дистанцирование, эффективность, восстановление и сон. Не копия MBI, а короткий доменный самочек без регистрации.
CBI — личное выгорание
6 вопросов Копенгагенского опросника выгорания: усталость, физическое и эмоциональное истощение, средний балл 0–100.
Сон
PSQI, rMEQ, ISI, Epworth и STOP-Bang — потому что сон при БАР первым сдаёт ключи от города.
PSQI — индекс качества сна
Pittsburgh Sleep Quality Index. Оценка сна за последний месяц по 9 пунктам. При БАР сон ломается первым — этот тест видит сдвиг до того, как фаза проявится словами.
rMEQ — жаворонок или сова
5 вопросов на хронотип. При БАР важен не ярлык «сова» или «жаворонок», а стабильность сна и ритма.
ISI — тяжесть бессонницы
Insomnia Severity Index. Короткая шкала из 7 пунктов на тяжесть бессонницы. Помогает понять, есть ли клиническая инсомния и насколько она мешает жизни.
Epworth — дневная сонливость
Epworth Sleepiness Scale. 8 ситуаций — насколько вероятно задремать. Помогает заподозрить апноэ, гиперсомнию или сильную седацию от препаратов.
STOP-Bang — риск апноэ
Скрининг обструктивного апноэ сна. 8 вопросов «да/нет». При БАР апноэ часто маскируется под «биполярную усталость» — проверять стоит.
Личность и отношения
Тип привязанности и темперамент (с диаграммами), Большая пятёрка, самооценка, нарциссизм, одиночество, эмпатия и AQ-10 — научные психологические шкалы, а не «какой вы хлеб».
Тест на тип привязанности — с диаграммой
ECR-12: две шкалы — тревожность и избегание — и ваша точка на квадранте. Надёжный, тревожный, избегающий или тревожно-избегающий: без магии, по науке.
Тест на темперамент (по Айзенку)
Экстраверсия × нейротизм → холерик, сангвиник, флегматик или меланхолик. Точка на круге Айзенка + встроенная шкала искренности: показывает, не приукрасили ли вы ответы.
Тест на тип личности — Большая пятёрка
Научная альтернатива «16 типам»: профиль из пяти черт — экстраверсия, доброжелательность, добросовестность, нейротизм, открытость. Mini-IPIP, 20 пунктов.
Шкала Розенберга — тест на самооценку
Самый цитируемый опросник самооценки в мире: 10 утверждений, сумма 10–40. Помогает отличить «я плохой» как симптом депрессии от реальной картины.
NPI-16 — тест на нарциссизм
Короткая форма самого изученного опросника нарциссизма: 16 пар утверждений. Измеряет черту личности — не диагноз НРЛ.
Шкала UCLA — тест на одиночество
ULS-8: 8 вопросов о субъективном одиночестве — не сколько людей вокруг, а хватает ли близости. Депрессия и изоляция раскручивают друг друга.
TEQ — тест на эмпатию
Торонтский опросник эмоциональной эмпатии: 16 утверждений, спектр от «чужое почти не долетает» до «чувствую всё за всех». В депрессии эмпатия глохнет — это симптом, не характер.
AQ-10 — тест на аутизм у взрослых
Кембриджский скрининг аутистических черт, рекомендован NICE: 10 утверждений, порог 6 баллов. Для взрослых, которые всю жизнь «не понимают людей».
Или подберём по жалобе
Если в библиотеке выше глаза разбегаются — выберите не диагноз, а то, что сейчас больше всего похоже на ваше состояние. Подскажем, с какого скрининга начать.
Портрет результатов и письмо психиатру
Прошёл несколько тестов? Соберите их в один документ. Сгенерируем структурированное письмо для психиатра — с баллами, интерпретациями и местом для вашего описания. Всё локально в браузере, ничего не уходит на сервер.
Собрать портрет →Что важно про эти тесты
Это инструменты скрининга, а не диагноз. Скринер показывает, есть ли смысл идти с этим к специалисту. Окончательный диагноз ставит врач после клинического интервью — иногда не с первого раза, иногда в динамике, по нескольким встречам.
Балл — это не «ярлык на вас», это сигнал, как «температура» в терапии. 37,2 — не диагноз, а повод проверить горло. То же со скринингом психики.
В кризисе тестов недостаточно — идите сразу в раздел «Если плохо прямо сейчас». Там телефоны, шаги, что говорить, как успокоиться, как дожить до утра.