Шкала сонливости Эпворта (ESS) (шкала и результат)

Что это за шкала

Шкала сонливости Эпворта (Epworth Sleepiness Scale, ESS) — это простой клинический опросник, который помогает измерить уровень вашей повседневной дневной сонливости. Он состоит всего из восьми жизненных ситуаций, в каждой из которых вам нужно оценить вероятность случайно задремать. Этот опросник не заменяет полноценную диагностику (например, полисомнографию для выявления апноэ во сне), но служит отличным маркером того, насколько качественно восстанавливается ваша нервная система.

Как выглядит

Вам предлагают вспомнить свои обычные будни за последнее время и оценить вероятность заснуть в следующих ситуациях по шкале от 0 (никогда не засну) до 3 (очень высокий шанс отключиться):

• Спокойно сидите и читаете книгу;
• Смотрите телевизор в кресле;
• Находитесь в общественном месте без активных действий (например, сидите на лекции, собрании или в кинотеатре);
• Едете в автомобиле в качестве пассажира без остановок около часа;
• Прилегли отдохнуть после обеда, если обстоятельства позволяют;
• Сидите и разговариваете с кем-то лицом к лицу;
• Спокойно сидите в комнате после обеда (без употребления алкоголя);
• Остановились за рулем машины на несколько минут из-за дорожной пробки.

Результаты подсчитываются путем сложения всех баллов:

• От 0 до 5 баллов — сонливость в пределах физиологической нормы.

• От 6 до 10 баллов — умеренная сонливость. Возможно, вы просто устали или немного не выспались.

• От 11 до 15 баллов — выраженная дневная сонливость. Телу явно не хватает восстановления.

• От 16 баллов и выше — критический уровень сонливости. При таких показателях опасно управлять автомобилем или выполнять работу, требующую высокой концентрации.

Что с этим делают

Если шкала показывает стабильно завышенные баллы, необходимо проанализировать образ жизни и гигиену сна. Врачи используют эти цифры, чтобы оценить тяжесть хронического недосыпа, заподозрить синдром обструктивного апноэ сна или нарколепсию. На приеме у психиатра или сомнолога результаты теста помогают понять, помогает ли текущая терапия или ее нужно скорректировать. Чтобы составить более полную картину состояния вашей нервной системы, можно пройти и другие специализированные тесты и опросники.

Что НЕ работает

Пытаться перебить сильную дневную сонливость литрами кофе, энергетическими напитками или крепким чаем бесполезно и даже вредно. Кофеин лишь временно маскирует дефицит энергии, создавая иллюзию бодрости, но при этом перегружает надпочечники, провоцирует скачки пульса и усиливает тревожность. Также не сработает попытка «отоспаться на выходных» за всю рабочую неделю — это нарушает циркадные ритмы и делает утренние пробуждения в будни еще более тяжелыми.

При БАР важно

Для людей с биполярным аффективным расстройством (БАР) показатели сна являются главным барометром душевного равновесия. Сильная дневная сонливость может быть ранним признаком наступающей депрессивной фазы, когда организм пытается «уйти в спячку». С другой стороны, сонливость часто выступает побочным эффектом некоторых лекарств, особенно в начале терапии. Нарушенный сон при БАР требует бережного отношения: если препараты мешают вам нормально функционировать днем, обсудите с лечащим психиатром возможность переноса их приема на вечер или коррекцию схемы, но ни в коем случае не отменяйте терапию самостоятельно.

Связанные термины

• Индекс тяжести инсомнии — Индекс тяжести инсомнии (ISI)
• Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) — Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)
• Седация от атипичных антипсихотиков — Седация от атипичных антипсихотиков
• Качество подушки — Гигиена сна и выбор подушки

Источники

• Johns M. W. (1991). A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scale. Sleep, 14(6), 540-545.
• Johns M. W. (1992). Reliability and validity of the Epworth Sleepiness Scale. Sleep, 15(4), 376-381.